备孕夫妻吃啥才能保证营养均衡?

作者:健康视界 08-04阅读:2398次

备孕期的饮食,最重要的还是营养均衡,在饮食上既能补充所需营养,又能为备孕做好准备,下面开心君就为各位备孕妈妈一一道来。

提供五大食物种类,每一类食物都要保证供给,这样才能保证胎儿营养的补充。

1,谷类,包括,米面杂粮。主要提供碳水化合物,蛋白质,膳食纤维及b族维生素,孕前每天,至少要吃250到400克。

2,蔬菜和水果。主要提供膳食纤维,矿物质,维生素和胡萝卜素,孕前每天应吃蔬菜300到500克水果,200到400克。

3,鱼,虾,肉,蛋,肉类(包括鱼肉,禽肉及内脏等)。主要提供优质蛋白质,脂肪,矿物质,维生素a和b族维生素,孕前每天,剧情内,肉类50到75克,鱼虾类50到100克。

4,奶类和豆类食物。含丰富的优质蛋白质和维生素,且钙量,丰富,利用率较高,豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙,维生素b1,及维生素b2等,孕前每天饮鲜奶200到300克,吃豆类及豆制品30到50克。

5,油脂类。包括植物油,动物油等,主要提供能量,维生素e和必需脂肪酸,孕前每天吃25到30颗。

除了备孕妈妈在饮食上要格外注意之外,备孕爸爸的饮食健康也不容忽视。

1,优质蛋白质。蛋白质是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,以及提高精子的数量及质量。

2,矿物质。锌硒等元素,参与了男性睾酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子的活动能力,以及受精等生殖生理活动。

3,维生素。富含维生素的食物可提高精子的质量,如维生素a和维生素e,有减防性功能衰退的作用,还对精子的生成,提高精子的活性,具有良好效果。

4,脂肪和胆固醇。性激素主要是由油脂中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸。

干料:但是我们要注意的是,不同体质备孕妈妈的饮食应该是不同的。不同体质的备孕妈妈在饮食上需要注意的事项,各不相同,比如肝脏功能,不好的备孕妈妈就需要禁食辛辣油腻的食物,脾胃不和的备孕妈妈要多食温和易消化的食物。针对不同体质的备孕妈妈,开心君在这里准备了以下食谱,各位备孕妈妈在了解自己的身体情况后,可辅助参考。

1,肝郁体质。中医认为,当出现胸内部小腹胀痛或窜痛,月经不调,痛经或,闭经。乳房胀痛,心烦胸闷,不时叹气,可认为是肝郁,在饮食上特别要禁忌食油腻及不易消化食物。参考食谱,解郁茶:取茉莉花五克,白糖十克,将茉莉发,白糖入杯,用沸水冲泡15到30分钟即可,对于胸闷心烦,有很好的疗效。

2,气虚体质。中医认为,当身体出现疲倦乏力,头晕目眩,脸色发白,懒言少语易出汗,而且劳累死,症状加重,就可认为是气虚,在饮食上要吃一些补中益气的食品,如,羊肉红枣桂圆。参考食谱,安神汤:取莲子150克,枸杞子25克,白糖适量,将莲子用开水泡软后,拨去外皮去莲心,再用热水洗两遍,枸杞子用冷水淘洗干净备用,锅内加适量清水,先放莲子白糖煮沸,十分钟后,放入枸杞子,再煮,十分钟即可饮用。效果补中益气,补肾固精,养心安神,对腰酸,眩晕,耳鸣有很好的疗效。

3,血虚体质。本草纲目记载,当出现头晕目眩,面色苍白或库房,嘴唇指甲,缺少血色,舌苔,蛋白,心悸失眠,手足麻木,月经量少,或出现闭经时就可认为,是血虚体质,在饮食上忌食辛辣刺激食物。参考食谱,补血煲:取乌鸡肉,一百克,乌贼,30克,当归30克,精盐,味精,各适量,把鸡肉洗净切丁,乌贼骨打碎,用纱布包好,当归切片,将三种食材装入,陶罐内,加清水500毫升,精盐,味精各适量,上蒸笼蒸熟,每日食一次。对月经不调,血虚型体质有很好的疗效。

4,阳虚体质。中医认为,当出现形体偏胖,面色晦暗,经常感到身体疲惫,手脚发凉,懒言少语,口中乏味,不许喝水,或喜欢热饮,大便稀宝,小便多,或小便不利胡总,同时精神状态不好时,就可认为是阳虚,饮食上应注意少吃寒凉生冷之物。参考食谱,温补汤:许安纯,两只,艾叶30克,菟丝子15克,川穹15克,先将三味中药加清水,2000克,煎至400克,去渣取汁,然后将药汁与鹌鹑一同隔水,炖熟即可食用,对阳虚宫寒者有效。

5,阴虚体质。中医认为,当出现形体偏瘦,大便偏干,面色偏红,特别是午后口干,咽喉干,手干且红,尤其喜欢喝清凉饮料,夜里睡觉不踏实,梦多,心烦意乱者,就可认为是阴虚,要多吃黑木耳,藕汁等,清热凉血止血之品。参考食谱。滋养粥:取小米50克,海参15克,葱花,姜末,盐各适量,先将海参用温水泡发,洗净,切成小块,小米洗净后与海参冲发,姜末一同放入锅中,加水盐成粥即可,有滋阴养血的功效。

备孕期的饮食是非常重要的,主要是因为无论健康营养精力等都是以食物为基础的,那么备孕期的饮食要注意哪些方面呢?

1,调整饮食结构。牛肉鱼肉,动物肝脏,绿色蔬菜,新鲜水果,乳制品,谷内海产品等,含有较高的优质蛋白,钙,铁叶酸,及微量元素食物,但吃的时候要搭配着吃,不可只偏重几种食物,否则,易导致营养不均衡。

2,服用叶酸。一般胎宝宝神经管,缺陷主要发生在末次月经后,第42到47天,此期间,如果叶酸摄入不足,将会影响胎宝宝神经管的发育,因此,最好能在怀孕前三个月补充叶酸,每日补充0.4毫克。

3,补气血的食谱。气血阴阳,任何一方的虚损都会给母婴带来危害,因此决定怀孕前,备孕妈妈,应该结合自身的情况进行孕前饮食调养。

老中医建议:在备孕期间,应加强营养物质的摄入,尤其是蛋白质,维生素,矿物质,体质,营养状况,一般的女性,怀孕前三个月至半年,就要开始注意饮食调理,加强营养,但不是越多越好,营养过剩会导致体重增加,不利于受孕和分娩,而且,据研究营养过多易引发慢性疾病,所以备孕妈妈应合理安排自己的饮食。