所谓大龄备孕妈妈，一般认为是35岁以上的育龄女性。
女性随着年龄的增长，生育能力将逐步降低，主要表现为卵巢功能退化，卵子质量降低等，同时在孕期也更容易出现高血压、糖尿病等妊娠期并发症。
虽然大龄妈妈备孕二胎面临诸多难题，但是也不要灰心，反而我们更需要认真对待备孕，做好孕前检查，调整好身心状态，准备迎接小宝宝的到来。
1.孕前准备
因为生育能力退化的原因，大龄备孕妈妈更需要孕检。
孕前检查有助于排查身体疾病，为妊娠准备一个良好的环境。
孕前检查主要包括血常规、尿常规、肝功能等，此外备孕妈妈还需要检查口腔情况。
2.生活习惯
良好的生活习惯是身体健康的前提条件。
对于大龄备孕妈妈而言，良好的生活习惯包括：
● 规律作息，避免熬夜，保证有充足的睡眠；
● 坚持运动，锻炼身体，运动方式不宜激烈；
● 禁烟禁酒，远离二手烟，避免影响精子、卵子质量。
良好的生活习惯有利于使身体调节到最佳状态，当身体状态最佳时，卵子质量才会最好。
3.营养饮食
备孕期间，备孕爸妈应适当补充营养，如多摄入奶类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
● 备孕妈妈应提前3个月开始补充叶酸；
● 备孕妈妈除叶酸以外，还需补铁、补碘；
● 备孕爸爸需要补锌、补硒，补蛋白和维生素；
● 日常饮食原则：膳食合理，营养均衡。
此外，中国营养学会还建议“一多一少一适量”：多吃蔬菜、奶类和大豆；少油少盐，控糖限酒；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
4.调整心态
虽然面临不少困难，但是备孕妈妈还是要放松心情，调整好自己的心态，避免压力过大和焦虑情绪。
我们经常听到身边备孕妈妈抱怨怀个宝宝不容易，越是着急，越怀不上，反而放松心情、保持平常心后，马上就怀上了。
所以说，放松身心、心情愉悦对于备孕非常重要，否则备孕妈妈内分泌系统可能会受影响导致紊乱，最终影响怀孕结果。
5.结束语
时光荏苒，岁月如梭。
随着年龄的增长，精子或卵子的质量都会有所下降，这些因素都会降低怀孕的概率。
所以，在备孕这个事情上，我们建议宜早不宜迟，如果已经决定要宝宝就不要再拖延啦。
现在开始准备，猪宝宝还来得及。
参考文献：
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[2] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 备孕妇女膳食指南[J]. 临床儿科杂志,2016,10:798-800.
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