最近好几个产后腰背痛的妈妈，主诉都是一样的：“医生，我生完宝宝后，腰好痛啊，其实怀宝宝的时候就开始有痛了，生完之后更痛，怎么回事啊？”
孕中晚期到产后出现的腰背部疼痛，其实是跟怀孕和分娩后的姿势息息相关的。但是，并不是所有的妈妈都会出现产后腰痛，产后腰痛是常见现象，却不是普遍现象。只要注意在孕前做好一定肌群的训练，在孕期注意体重的控制，在孕期及产后注意姿势，就可以避免产后腰痛的发生。
产后腰背痛发生的原因：
1、孕中晚期胎儿体重增加，羊水增多，向下压破腰骶部神经；
2、孕期腹部增大，妈妈们喜欢在站立时骨盆前倾，对腰臀部造成压力，肌肉、筋膜长期受压紧张；
3、产后抱宝宝姿势、喂奶姿势不当；
4、产后激素水平影响，雌激素下降，钙质流失，容易发生骨质疏松，造成关节疼痛。
因此，针对产后腰痛发病的病因，妈妈们可以做到的是：
1、在孕前做好腰腹部肌群的锻炼，做好手臂力量的训练，以便产后能更有力量地用手臂力量而不是身体力量抱起宝宝；
2、孕期及产后都要控制体重，孕期体重增加不超过15kg；
3、注意抱宝宝姿势，身体站直；注意喂奶姿势，喂奶时可以用枕头将宝宝垫高，妈妈保证喂奶时是舒适体位；
4、补充钙质，保证充足睡眠，适当运动，避免过度劳累；
5、不穿高跟鞋，不久站，少弯腰。
四种母乳喂养的正确姿势
纠正不正确的姿势，是避免产后腰痛的最重要治疗方案，必要的孕前体质调理，孕前康复训练，孕前疾病筛查，有助于更好的恢复产后身体，改善产后体质，还原健康辣妈。
