讲真，
这个世界上存在太多神奇的女人，
在我们看来很难做到的事，
对她们而言却像变魔术一样，
简直不可思议。
孕期根本看不出孕象，
依旧可以美美的出现在任何场合。
生完娃没多久就光鲜亮丽的出门，
好像自带瞬间恢复的技能一样，
点一下就迅速复原了。
这些令我们羡慕的女人，
到底做了什么！
我们曾经讲过，
孕期保持体型和产后光速恢复，
需要合理的饮食和适量的运动，
但任何事都需要做好前期准备，
临时抱佛脚的运动是没用的，
怀孕生娃也一样！
前几天姚晨微博po了几张照片，
调侃自己终于瘦下来了。
其实谁都知道，
她孕期一直在坚持健身，
平日里也是从不放松。
大部分人都知道，
孕前戒烟戒酒，
补充一些必要的微量元素、体检……
但把健身列入备孕计划的人不多，
想要孕期掌控自己的健康和体重，
并且产后身材恢复的好，
那么在孕前就要打好基础！
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孕前到底要做什么？
在怀孕至少半年以前，就要开始做好准备了。孕前你需要提前做好身体检查，戒除不良嗜好等工作，除此之外，你还需要做到以下几点。
��健康均衡的饮食
在怀孕之前和怀孕期间，保持健康的饮食习惯是非常重要的。健康的饮食将有助于保持你的荷尔蒙平衡，并为你的身体提供所需的营养。该如何吃你可以看这里。
养成健康的饮食习惯并不是要放弃你喜欢和享受的所有食物，而是要为你自己的健康和健康负责。吃更干净的食物（未经过深加工的食物等）。
��学会减压
身体是高度敏感的，会以多种方式对压力的情况和持续的压力产生反应。这可能包括干扰生殖系统的正常工作——无论男女。
在女性中，泌乳素可能会产生过多的产生并干扰正常的排卵，导致月经不规律。在男性中，研究表明压力会导致精子数量下降。所以缓解压力也是非常重要的。
��控制体重
体重非常重要，它会影响到你孕期的健康和产后的恢复。当涉及到生育和怀孕的时候，只要你的体重在你的身材和身高范围内，并且饮食均衡，你就不必担心。没有理想的体重，只有健康的体重范围。
当女性体重过低：身体营养储存不足直接影响到后期胚胎生长发育的营养供给；在营养不良的情况之下，女性排卵会出现异常，甚至会不排卵。
当女性体重过重：体重超标的女性会造成体内雄性素增加及女性荷尔蒙不协调，在怀孕期容易出现各种不利于胚胎健康发育成长的疾病，从而影响到胎儿的健康发育成长，存在一定的风险。
��适度健身
如果你能每天抽出时间锻炼至少30分钟，每周3次，做一些适量的锻炼是最好的，包括去健身房、散步或游泳。试着将更多的健身运动融入到你的日常生活中。
孕前健身有什么用？
��改善情绪
孕前健身可以改善你的情绪(释放那些让你快乐的荷尔蒙，内啡肽)，减少压力，促进健康的睡眠。
��维持健康体重
孕前就开始健身并搭配合理饮食，可以让你在孕期以及产后更容易坚持。而这一时期学习如何开始或维持良好的训练饮食计划，有助于孕期和产后训练、饮食计划的建立。更重要的是可以将体重控制在一个健康的范围，减少可能因超重或体重过轻造成的健康问题。
��提高身体机能
孕前合理健身改善盆腔血液循环，改善气血，增强受孕能力，同时为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
��预防并发症
孕前通过健身可以稳定脊柱，增强骨盆承受力，给孕中的自己和宝宝多一重安全，还能有效够预防孕期诸如胎位不正，难产等并发症，减少对新生儿可能造成的危害，给你一个舒适孕期。
��缓解妊娠症状
获得和保持健康也可以帮助缓解将来孕期的妊娠症状(如背痛、疲劳和肿胀)，减少多余的体重增加，甚至最大限度地减少妊娠期糖尿病的发生几率。在怀孕期间的常规健身也有助于顺利的生产。
��帮助你维持体型
增强肌肉的力量和耐力可以帮助你的身体适应怀孕的变化，保持你体型。在这一时期可以适当的讲力量训练集中在——上背部、臀肌、背部和大腿内侧等肌群。
��增强心肺功能
孕前健身可以提高呼吸系统功能，增强心肺机能，提高身体素质，怀上最优质宝宝。
备孕期该如何健身？
备孕期的健身需要根据你本身的运动习惯和身体情况做调整。备孕健身尽量要在专业人士的指导下选择适合自己的方案。检查一下自己的身体质量指数（BMI）是否在健康范围内体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），如果超重或肥胖那么需要燃烧多余脂肪，如果体脂含量比较低，则要有计划地健康“增肥”了。关于选择合适的运动你可以点这里。
��如果你喜欢跑步
跑步是一项很好的锻炼心肺的运动，可以促进你的血液循环，适合在孕前作为健身项目。但要注意的是，尽量避免超长距离的跑步，如果跑步给你带来了不舒适感(例如，极度的气喘和虚弱)或者生理期不规律。那么你需要降低跑步的频率、速度和时间，适度的慢跑可以让你保持健康，而不会危及你的怀孕计划。关于跑步的更多细节看这里！
��如果你喜欢力量训练
力量训练能增强肌肉的张力和骨骼的力量——这两者都能帮助你在怀孕期间保持最佳状态。但就像其他运动一样，要适度。可以多做一些有助于维持体重和增强肌肉的抗阻力运动，(包括弓步、蹲、仰卧起坐和俯卧撑)等。也可以借助阻力带做一些适量的运动。
��如果喜欢瑜伽
在怀孕前，瑜伽是一项理想的运动。它能增强力量、平衡、耐力和肌肉张力，帮助你放松缓解压力。当然，训练不当依旧有可能产生危险，所以你需要专业的瑜伽指导。
如果你是Bikram yoga （高温瑜伽）的爱好者，这一时期并不推荐。虽然是瑜伽，但它会导致你眩晕、脱水，还可能影响到你的经期。若在孕初期没察觉的情况下，过热的房间对你腹中正在发育中的胎儿不安全。
��如果你喜欢游泳或骑车
这两种活动都是很棒的健身运动。它不单能增强肌肉张力同时对心血管也有益。但注意不可过量让自己筋疲力尽。
而对于男性而言，超长距离的骑车会提高腹股沟部位的体温，这可能会降低精子的产量。更重要的是，在高度紧张的情况下进行任何形式的健身运动的男性都有可能减少精子数量，所以男性的备孕期健身同样需要适度。
��如果你平时没有规律健身的习惯
如果你平时没有健身习惯，那么你需要让医生或专业教练来帮你判断你是否适合健身，适合什么强度的健身运动。当你知道自己可以做什么运动后，请量力而行。
备孕期健身不是女人的专利
备孕这事儿好像一直和男性没什么关系，
尽管现在大多数人为了优生，
在这段时期会戒掉烟酒，
其他的几乎都是女性的事儿。
事实上，
想要生一个健康的宝宝，
父母双方都需要拥有健康的心理和生理，
所以，
要当爸爸的男人们请注意了，
别把备孕这件通通丢给女人们。
值得注意的事！
备孕期，除了可以进行我们常见的健身运动项目之外，还需要一些针对特定人群的健身指导，例如，针对女性而言骨盆底肌肉的锻炼对于备孕、孕期以及生产都有非常积极的影响，建议有条件的情况下请专业教练指导。
备孕健身不仅仅是女性一个人的事情，男性的备孕健身也很重要。相较于女性，男性的力量感和速度感更强。一些更加激烈的运动，例如：打球、哑铃、俯卧撑等等可能更加适合男性，运动不仅能够增加男性的“兴趣”，并且能够提升精子质，久坐男性也要积极备孕。
除此之外，无论进行哪一类健身运动，都需要考虑自身身体状况，不要过度运动导致身体受损。健身虽能给机体带来许多好处，但是不当的健身方式也会使机体受到损伤，为了避免伤害，请选择合适自己的健身方式，并注意安全，量力而行。同时应求助专业教练和医生，他们的建议与指导非常重要。
备孕期除了健身外还需要注意
除了上面讲过的那些孕前需要做的事之外，还有一些注意事项，你需要了解。
��冬季注意保暖
感冒是一种病毒感染，备孕期间感冒是备孕未做好导致免疫力低下的表现，这个在备孕期也是有一定的影响的。
��全身检查
备孕期的男女建议去医院做个全面检查，有需要改善的地方遵医嘱改善。若身体存在一些疾病，请积极配合治疗，彻底痊愈后再受孕。
��关爱宠物
如果家中养了宠物，也要给他们做个全身健身，以免一些不必要的细菌感染影响整个孕期。
��注意药物
有些疫苗以及药物会对胎儿产生影响，在备孕前请咨询医生，确保不因此对将来受孕产生影响。
孕育一个小生命应该是让人满心愉悦的事，
所以不论是为了宝宝的健康，
享受舒适的孕期，
还是为了产后能够恢复的更好，
健康的饮食和合理的健身运动都是必不可少的，
想要宝宝的爸爸妈妈们，
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