产后30天，正是妈妈复原的黄金时期，民间称为“月子”。生产的产伤、孕期全身
器官
的复元，甚至原本就有的体质毛病，在“坐好月子”以后，都将有很好的改善;相反的，如果错失月子黄金期，妈妈将面临各种意想不到的后遗症。
夏天已经来临了，马上又到了热浪滚滚的日子，夏季坐月子让人非常郁闷……若是可以选择，大多数妈妈当然更愿意在春暖花开或者秋意浓浓的季节里迎来宝宝。然而每年照样有无数婴儿在
炎炎夏日
里降临人世，在这样的日子里，新妈妈们该如何清爽做好月子呢？
严格遵守八要
一要：洗头刷牙洗澡洗屁屁
老人常说月子期间不能洗澡洗头，以后一辈子都会头疼，小编也确实见到周围的人因为洗澡而落下了身上疼痛的毛病。其实是因为以前条件不够，家里温度又低，有没有浴霸啥的，洗澡水不能一直保持热度，洗完后，室内温度骤然下降，难免受凉。而产妇身体虚弱，确实容易受邪气侵袭。
但现在不同了，现在条件允许，只要洗澡前关紧门窗，出来即时擦干身上及头发，回到卧室盖上被子就可以了。如果洗完后可以喝一杯暖暖的姜糖水就更好了。有人觉得还是麻烦，就一个月，不然忍忍。一！定！不！能！忍！！！因为不洗头又难受，头皮又会发炎、出痱子，滋生细菌。而且本来怀孕就导致身材肥胖，面色变差，再不洗头，自己都不愿意看自己。老公想轻抚你的头发，结果像海带片一样，甚至头皮屑惊人，老公也下不去手啊！
一般生育完后3天就可以清洗私处了，而且必须每天清洗，以免细菌侵犯。生产方式不同的妈妈，洗澡的时间也不同。剖腹产的妈妈由于腹部有刀口，不方便走路、弯腰、做动作，而且身体很虚弱，因此不要急于洗头，一般为2个星期后，到时再根据自己的身体状况，看看能不能洗头。如果是顺产，大概1星期左右就可以洗头了。妈妈在生产时经历了剧痛，生产也耗费了许多力气，所以身体也很虚弱，要注意规避风寒。
二要：产后适当的下地运动
妊娠期
妇女发生血栓的危险性比同龄女性高5倍，孕产期大量分泌的雌激素和孕激素使血管张力下降，静脉血流动速度减慢，术后血液都处于高凝状态等因素，若再卧床不动，血流不畅，更容易引发血栓。

深静脉血栓本身并不会危及生命，可怕的是血栓脱落后，会随着静脉血回流经过右心室打入到肺动脉引起肺栓塞，危及生命。建议产后要适当的运动哦，以轻走为主，不要在风口走动。
三要：荤素搭配，营养均衡
一味的补大鱼大肉不光会引起产妇肥胖，更好导致婴儿腹泻
1）产后头三天不能吃油腻的东西，
鸡汤
之类的浓汤先别喝，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。要吃的是稀饭，或者小米粥，小馄饨，面条。医院里看见一个妈妈乳房胀得很硬，宝宝又吃不了那么多，很痛苦的。
2）产妇一定要吃热的
蔬菜
.热的
水果
（放在热水里温一下。
蔬菜
是可以吃的，只要适量，太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。
3）所有热性的东西：
红枣
桂圆，
火腿
，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。
4）红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是
蛋白质
，鸡蛋一天最多2个。不要吃太多鸡蛋，消化不了的，多吃的蛋白质就转化成
脂肪
储存在身体里了，等着发胖吧。
5）喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多哦，其余都在肉里。我怕胖，婆婆每次炖好的汤放凉了，把油都撇了，再热热给我喝。
四要：及时修复子宫
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的
器官
。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。
产妇在宝宝出生之后要及时的排尿，切不可憋尿，以免因膀胱撑大了，影响子宫的正常收缩，引发膀胱炎的发生，从而引发子宫的正常恢复;
要尽早下床活动，不能赖床，早下床活动有助于子宫的收缩，利于恶露的排出，这利于产后子宫恢复的更好更快;
要及时的给宝宝哺乳，宝宝的频繁吸吮产妇乳头，产妇便会产生频繁地反射刺激，如果没有办法母乳可以选用按摩和热敷乳房使子宫有规律的收缩，从而能有效的加快子宫恢复的进程，利于子宫的尽快恢复。
突然长出“小肚腩”有些妈妈生完宝宝后，小腹时无法消除，这常常是由于宝宝个头儿很大，怀孕时将小腹的皮肤撑到松弛，以至于无法缩小。其实，大多数妈妈的子宫仍然是收缩正常的。
接下来，就来教你如何让子宫恢复的更好吧。
怎么做能让子宫恢复的更好
坚持
母乳喂养
：产后坚持母乳喂养对子宫的恢复是非常有利的。这是因为，在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。
产后按摩：新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。此外，产后如果对骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，增强筋膜张力，有助子宫恢复。
中药
足浴熏洗：可在医生指导下适当使用含
益母草
、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位
经络
刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。
低频脉冲电疗法刺激：有助于改善微循环和盆腔肌肉，从而带动子宫的运动并促进宫内淤血排出。
五要：产后要及时收腹，避免子宫下垂大肚子
怀孕过程很辛苦脏器不在原来的位置，负担变重，尤其是我们的子宫。妈妈们满月后就什么都不注意了，其实这是错误的，产后子宫恢复至少需要42天的时间，脏器归位需要100天的时间，产后6个月内是产后黄金恢复期，要像坐月子一样事事注意，降低
子宫脱垂
的几率，减少
月子病
的出现。所以宝妈们要把握好恢复的黄金期，不要等到无法恢复的时候才来后悔！麦家喂❤️
157接着
后面3001
然后2334
1）优质的腹衣具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹衣不仅（2）对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的
这款U型领口它整体设计非常适合产后的妈妈们，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复。
六要：产后要及时开奶，尽量母乳喂养
妈妈产后及时开奶有哪些好处
现在的母乳喂养都比以前讲究，现在不仅仅只是达到喂养效果，还有要通过母乳喂养建立和宝宝之间的感情，所以现在人都很讲究宝宝开奶的时间。
母乳喂养成功最关键的就是早点让宝宝和妈妈接触，最好断脐后就要让妈妈抱一下，接触一下。然后让宝宝吮吸乳头，虽然此时奶水不一定出来，但是宝宝会很认真的吸。这样有助于早点建立母子关系，培养母子之间的感情，也能给宝宝比较好的安全感。

那么什么时候给宝宝开奶比较好呢？
正常来说，在宝宝出生后，如果医生检查了宝宝和妈妈，如果都没问题的话就可以给宝宝吮吸了，此时如果妈妈是剖宫产可能还没出奶，但是还是可以让宝宝吸着。如果宝宝不吸，可以用乳头轻轻的磨蹭宝宝的嘴，这样宝宝就会张开嘴了。如果没奶出来可能是还没有奶水出来，或者是乳腺管堵住了，可以请教
护士
怎么办。
及早开奶对宝宝和妈妈都是很有好处的。
一是有利于母乳的分泌
很多时候奶水不足可以经常让宝宝多吸就会增加奶水。在开奶的时候如果乳汁还不够多，早点给宝宝吮吸的话就会刺激乳房分泌，保证乳汁量还能保证乳腺管的通畅，防止乳腺炎
二是有助于子宫收缩
宝宝的吮吸，可以有效的反射到子宫，刺激子宫收缩，可以促进子宫快点恢复，减少子宫出血，减低子宫被感染的机会，有助于妈妈早日恢复身体。
三是促进宝宝排泄
新生的宝宝由于第一次靠自己
肠胃
蠕动，如果早点让宝宝吮吸和吞咽，可以促进宝宝肠胃道的蠕动，帮助消化，更好的帮助胎便的排泄。

四是有利于宝宝感受母爱
宝宝刚来到妈妈身边，面对陌生的环境，不仅身体要慢慢适应，心理也需要适应这个环境。如果早点喂奶，就可以让宝宝一出生就感受的妈妈的爱，减少对陌生环境的恐惧，促进母子之间的感情。也能让妈妈早点感受到当妈的感觉。
五是有利于营养的吸收
初乳的营养价值远远比熟乳更高，而且初乳所含的各种
免疫
球蛋白具有抵挡细菌和病毒的能力，所以只要早点给宝宝喝上初乳，就可使宝宝早点活动一定的
免疫
能力，降低肠炎肺炎等疾病的发生概率。
母乳喂养宝宝的好处
1、母乳含有最天然的营养成分。母乳
蛋白质
中，乳蛋白和酪蛋白的比例，最合新生儿和早产儿的需要，保证氨基酸完全代谢，不至于积累过多的苯丙氨酸和酪氨酸。
2、母乳成分随婴儿月龄增加而变化，以适应婴儿的需求，是其他代乳品所无法取代的。
3、保护婴儿免受感染、腹泻、中耳炎、过敏性疾病侵袭。
4、降低婴儿猝死症（SIDS）、坏死性小肠结肠炎（NEC）危险。
5、预防过敏性疾病，如
哮喘
、过敏性
湿疹
等疾病。
6、预防肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。
研究表明，吃母乳的新生儿，成年以后患
心血管疾病
、糖尿病的几率，要比未吃母乳者小得多。
7、促进脑细胞和智力的发育。母乳中，半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都较高，有利于新生儿脑生长，促进智力发育。
8、吸吮的运动对语言能力的发展有促进作用。
9、利于增强母婴感情，使新生儿得到更多的母爱，增加安全感，有利于成年后建立良好的人际关系，也为婴儿的
情商
培养奠定基础。
母乳喂养对妈妈的好处
1、促进子宫恢复，减少产后出血。
2、降低妈妈患乳腺癌和
卵巢癌
的危险。
3、增进母子感情，对妈妈与宝宝一生的交流起到重要的作用。
母乳喂养对家庭的好处
1、经济：节省时间、减少支出、降低浪费。
2、方便：随时供应，省时省力，减少
污染
。
3、省心：母乳喂养宝宝更健康，让父母有更充足的精力应付紧张的工作。
母乳喂养对社会的好处
1、母乳喂养的孩子身体素质好，不易患病，有利于提高全民身体素质。
2、
母乳喂养
的母亲对婴儿慈爱，有助于小儿智力、社交能力的发育，有助于家庭和睦、社会安定。
一不要：过早同房
产妇分娩时产妇消耗很很大的体力，加上大量失血造成体质虚弱，所以需要一个充分坐月子充分休养一段时间。在这段时期，过性生活会消耗体内的能量，需要消耗精力与体力，不利于产妇身体的恢复。产妇在分娩后，子宫由大逐渐恢复收缩变小，阴道粘膜受到损伤，在产后一个月内分泌物会不断由阴道排出体外，产后生殖系统抵抗力低下，容易受细菌的感染。在此期间进行性生活容易发生产褥热等疾病，所以一定要慎重。最科学的方法就是分娩2个月以后才可以进行性生活，因为在分娩时，子宫内膜内受损、阴道松弛，如果过早同房子宫还没恢复到正常状态很容易受伤，会容易导致细菌侵入，而患上各种妇科疾病，另外产后身体虚弱、护理婴儿，产妇常常感到身心疲劳，在这两个月内需要得到充分的休息，才能快速恢复身体。在产后短时间内产妇对性生活没有兴趣，综合各种因素考虑，分娩两个月之后性生活是比较理想的。
二不要：伤心流泪
这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改变、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁，甚至哭泣。
中医
认为肝开窍于目，为精血所养，产后本已气血耗损，若再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害。因此希望新妈妈尽量不要哭泣，看电视时也不要选那种容易跟着落泪的苦情戏，要好好地休养。先生及家人也要多多给予支持，帮助新妈妈度过这个难关。
三不要，产后吃母鸡
母鸡肉中含有一定量的雌激素，因此，产后立即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能发挥作用，从而导致产妇乳汁不足，甚至回奶。
雄激素具有对抗雌激素的作用，公鸡肉中含有少量雄激素，若产妇立即吃上一只清蒸小公鸡，将会使乳汁增多。
老母鸡含有一定量的雌激素，有回奶作用，是不是产妇就不能吃老母鸡呢?这里指产后7~10天以内不宜吃，当然分娩10天以后，在乳汁比较充足的情况下，可以炖老母鸡吃，对增加产妇营养、增强体质是大有好处的。
此外，因老母鸡多肥腻，产后体质较差，
肠胃
消化功能相对较弱的女性，如过早吃老母鸡，容易影响胃肠的消化功能，从而影响营养物质的消化吸收。
