眼睛一闭一睁，2020年就这样来了。
鼠宝宝聪明机灵，每天鬼灵精怪，好动可爱，所以想要生一个鼠宝宝的妈妈们要抓紧行动起来啦，不然还要等怀胎十月恐怕就来不及了呦~
为了每个妈妈都能生下一个健康可爱的宝宝，请收下这份备孕指南。
怀孕这件事，真的是旱的旱死，涝的涝死，有人千防万防宝宝难防，有人盯着排卵期办事他还死活就是不来。
但是其实怀孕也没有大家想的这么迷，只要做好备孕，孩子跑不了，莫慌。
01
备孕是保证优生优育的关键，想要一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好各种准备工作，也要掌握一些快速受孕的方法。
想要怀孕首先我们要有一个好身体，所以怀孕的年龄是相当重要的，年龄太大或太小都不太好。
其中就有一个很危险的人群：高龄产妇。
其实这个“高龄”也没有人们想象的这么高，超过35就算是跨进高龄产妇这个范围了，高龄产妇的准妈妈们，无论你备孕工作做得多细致全面，发生不孕、流产、胎儿畸形以及孕产期并发症的可能性都会提高很多。
年龄大了身体也会比年轻的时候不抗造，所以趁年轻孩子该要就快要起来吧。
在备孕前准爸妈们一定要做的就是身体检查。
怀孕的前三到六个月，是检查的最佳时间，夫妻双方就要开始做各种检查了，最好是同时进行检查，以确保夫妻双方身体健康，适合怀孕。
要注意的是，女性最好在月经结束后三至七天内进行检查，检查前不要同房，这样出现问题就可以治疗解决。
等到身体确定健康后，要懂得计算自己的排卵期，排卵期怎么推算？
从本次月经开始到下次月经的第一天，称为1个月经周期，排卵通常会发生在月经周期的中间。
月经周期正常，那么排卵期就在下次月经来之前的14左右。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。
如果经期不稳定的话，你的排卵期就要这样推算了：排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天，排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天。计算方法是以本次月经来潮第一天为基点，向后算天数。
02
一谈到备孕，很多朋友最容易想到的就是——营养。
怎么增加营养，吃！
各种吃，这下可算是给自己不减肥找了个好理由，每天各种好吃的，还没等怀孕，已经走上了胖胖的不归路……
其实备孕并不需要多么努力的开小灶，用平常心对待，热量合理，营养均衡就好啦~~
但是身体胖瘦也确实是一件很需要关注的问题。
你太瘦了，宝宝吸收不到营养，会导致二胎发育不良、早产和各种胎儿不健康。
生下来的宝宝也会比正常健康的宝宝要孱弱很多，发育缓慢，体弱多病。
你太胖了，宝宝在肚子里也会出现脊柱裂、先天性心脏缺陷和内脏畸形等病症，肥胖的宝妈生下的孩子也会比正常孩子体质明显下降，抗病能力不足导致患上各种传染病，使其心脏发育受损。
所以控制体重很重要，理想的情况建议是在受孕前6个月内保持与身高相称的正常体重。
体重过轻的女性，注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。
体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。
至于有什么最好的办法呢？
那就是：请教医生的专业意见并遵循科学的办法。
可别为了增肥就暴饮暴食，也别为了减肥采取节食、药物减肥等伤害身体的办法，相比体重，一个健康的身体才是最最重要的。
01
注意增加精卵活力，注意饮食健康
多补充一下富含营养的食物，比如鸡蛋、肉类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬等等，以便改善精子或者卵子的缺陷，提高其活力，增加受孕几率。
含防腐剂、色素等食品一定要少吃或者不吃，油炸和寒性食物也要少吃，例如烧烤、油炸食品、白萝卜、西瓜等。
像麻辣烫、烧烤这种美味又不健康的食物还是忍痛挥手说再见吧，这样才能提高精子和卵子的质量，真正做到优生。
怀孕的时候孕妇很容易出现缺铁和缺钙的现象，现缺现补肯定是来不及，所以在备孕的时候就要注意多补充铁和钙，储存足够的量，以防怀孕后缺乏。日常女性可以多吃鱼类、肉类、豆类等食物。
02
注意补充水分
水分可以带走人体的垃圾，例如重金属和毒素，尤其在夏季，充足的水分可以给胎儿一个健康稳定的发育环境。最好的选择是温白开，含咖啡因的饮料要少喝。
很多人都认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。实际上矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染，所以要少喝矿泉水。
03
保证充足睡眠，锻炼好身体
备孕阶段的睡眠很重要，夫妻双方最好早睡早起，因为人体的造血时间段是在夜里十点到凌晨两点，这段时间最好保证身体在熟睡状态。
长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状，不良生活方式可导致早产。
平时多注意锻炼身体，这样有利于预防感冒、咳嗽等疾病。
锻炼项目一定要选择适合自己的，最好选择舒适、缓慢、轻松的锻炼方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，多呼吸新鲜空气，养成健康的生活习惯。
不要进行一些剧烈运动或者刺激的项目，会影响生理平衡，如果有剧烈运动，最好推迟受孕时间。
04
少化妆、做美甲、烫发染发
各种的化妆和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品的不安全因素最高。
特别是烫发药水或染发药水，还可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常的怀孕。
05
放松心情，排解压力
备孕时放松心情尤为关键，一般都是越急越怀不上，学会顺其自然，耐心地等待宝宝的来临，有可能等到心情放松，压力减少，孩子马上就来了。
06
舒适居住环境
保证居住的环境安静舒适不拥挤、不黑暗、通风排气是最理想的，保证光照充足，空气湿度适中。
50%的空气湿度是最适合准妈妈和胎儿的。湿度太低，使人口干舌燥，鼻干流血，免疫力下降；湿度太高，使被褥发潮，人体关节酸痛。
07
谨慎用药
备孕前三个月不要服用避孕药，因为这些药物可能使得叶酸、铁、锌、B族维生素等元素流失，女性体内若缺乏这些物质可能会不利于受孕。
药物也是造成胎儿畸形的一大原因，它们通过胎盘直接影响胎儿，尤其是受孕后的三个月里，更易受到药物的影响。
准爸爸也要注意，药品中某些药物对精子有较强的杀伤作用，比如化疗药物、镇静剂、安眠药等。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
08
避免辐射
接触有害物质不仅影响女性的健康，怀孕后更会影响胎儿的正常发育，可能会导致胎儿畸形。
所以怀孕前女性一定不要接触铅、汞等放射性物质，如果之前接触过，一定要去医院检查体内是否有超标物质，如果超标，则先要远离有害物质范围，等身体指标正常后再孕育宝宝。
平时要少看电脑手机等带辐射的东西，工作环境也要尽量远离辐射。
03
未来准爸爸也要备孕：
少穿紧身裤
研究发现，男子常穿紧身裤会使睾丸温度增加，使得生精的功能减弱。所以未来爸爸要注意少穿紧身裤，另外笔记本也不要放在腿上，防止发热。
戒烟戒酒
酒精会影响染色体和基因，进而影响胎儿的发育健全，严重可致智力低下、兔唇、腿短等多种疾病。
所以在备孕前 3 个月不要饮酒和吸烟，如果酒后不小心怀孕，一定要咨询医生这个孩子是否可以留下。
怀孕不是女人一个人的事，优生优育是夫妻双方的责任。作为一个合格的丈夫，需要和妻子一起为备孕做好各项准备。
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