怀孕期间体重增长多少比较合适?

作者:好艾健康 07-08阅读:470次

一般而言在理想体重下怀孕的健康女性,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤为宜。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

由于每个孕妇怀孕前的体重不一样,因此体重的增长也是因人而异,一般以孕前体重或者刚怀孕的体重,作为参照标准。

(附:女性标准体重(kg)=身高(cm)-105

超过正常体重10%的孕妇,整个孕期增长的体重最好在9—10公斤

超过正常体重20%的孕妇,整个孕期增长的体重最好在7—8公斤

低于正常体重10%的孕妇,整个孕期增长的体重最好在14—15公斤

为了控制体重过快增长,孕期要均衡饮食。

怀孕初期(0-12周)

怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂,要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样,但必须改正先前不良的饮食习惯,要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况,更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

【怎么吃】

孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显,有的还会出现偏食,厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和咖啡因的饮料。

【检查自己的饮食习惯】

怀孕初期如果出现体重增加过多的情况,准妈妈应先检查自己的饮食习惯,看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物或者加工制品、油炸食品,甜食等,因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变,也基本做到了均衡饮食,但是活动量变少,压力过大,这也容易导致体重增加,准妈妈要想办法改善。

怀孕中期(13-28周)

怀孕中期可以增加一些活动量,因为运动对孕妇有很大的帮助,除了能避免体重快速增力口外,还可以改善一些孕期不适,有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。

美国妇产科医学于2005年提出建议,准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则,当然,准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。

【怎么吃】

怀孕中期膳食要荤素兼备粗细搭配少量多餐。品种多样化。4个月后,孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加,这个阶段应避免进食过多的油炸油腻食物和甜食,防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏和牛肉等,以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋,可能是缺钙的表现,应多吃些含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

怀孕后期(29-40周)

怀孕后期,正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物,最好不要吃蛋糕等甜点,可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等,不要去吃垃圾食品

【怎么吃】

孕晚期膳食要保证质量品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段,应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制糖类和脂肪的摄入,以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿,还应减少盐的摄取。