身边有个妈妈，怀孕的时候，一点害喜的反应都没有，食欲大开，她家婆婆也整天到处搜罗山珍海味给她大补，本来一个娇小的姑娘，硬生生吃成了一个球。生产的时候，宝宝体型过大，结果难产，最后还是剖腹产拿出来的。
孕期增肥一直属于孕妈们比较无奈的话题，漂亮衣服不能穿了，漂亮的小脸蛋成了饼，大长腿成了大火腿，整个人远看成球近成梨。不过最可怕的不是长胖了，而是胖太多带来的孕期高血压等疾病。
所以怀孕了，可别整天抱着“一人吃两人补”的心态来增肥，每个人的情况不同，增重的标准也不一样。
孕前自我定位
孕期增重的多少是因人而异的，孕妈们要先根据孕前体重的BMI来计算自己增重的数量。
BMI=体重(千克)/身高(米)的平方
打个比方，准妈妈孕前体重为50千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
根据BMI的值来选择体型。
1.偏瘦型（BMI<18.5）
增重目标：12-15kg，孕期注意饮食均衡，防止营养不良。
2.标准型（18.5<BMI<23.9）
增重目标:12kg左右，注意适当运动，体重问题不大。
3.偏胖型（BMI>23.9）
增重目标：7-10kg，为了防止妊娠并发症，需要对体重严格管理。
孕期各阶段增重
由于胎儿各个阶段的发育速度不同，孕期的体重增加不应该是线性的，而应该根据阶段有相应的变化。
1.孕早期
孕早期是胎儿主要器官发育的重要时期，不过此时胎儿体重发展较为缓慢，孕妈体重正常情况下增长1kg左右。孕早期有一些孕妈由于有严重的孕吐反应，体重反而下降，这都不用担心。这段时间，禁止剧烈的运动来控制体重。
2.孕中期
孕中期是宝宝飞速生长的时期，大量吸收母体的营养，这段时间，尤其对于偏瘦型的孕妈，营养一定要跟上。
孕中期，正常增重为每周1kg左右，是控制体重的关键期，孕妈一定要保持适量运动量，饮食均衡。
3.孕晚期
孕晚期，是胎儿生长最快的时期，孕妈咪即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。
由于胎儿的主要器官已经长成，孕妈要注意饮食“少而精”，正常增重为每周500g左右。
小贴士
1.一米五一下的女性通常盆骨较小，容易发生难产，所以需要孕期需要严格监控体重的增加，防止婴儿过大或产道内脂肪的过度积累。
2.营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3
3.孕前标准体重计算公式：孕前标准体重(KG)=(身高)的平方×21
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