试管婴儿过程中，流产、胎停、生化、胚胎发育不良或染色体异常等情况的发生，都与未达标的精子质量直接相关。因此，今天巢内网就来同大家讲讲如何提高准父亲的精子质量。
改变饮食习惯
少吃加工食品：多吃低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能食用有机食品。
多吃维生素C：维生素C能降低精子的畸形可能并增加精子活力。餐后甜点中加入一个橙子对精子十分有益，一杯230毫升的橙汁就包含124毫克的维生素C ，每日一杯就能满足日常所需。
多吃锌：锌与精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌。你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。
摄取氨基酸：
氨基酸能够增加精子数量并防止精子凝固。富含的食物包括左旋肉碱（富含于红肉和牛奶中）、精氨酸（富含于坚果、芝麻籽和蛋类中）以及赖氨酸（富含于奶制品和奶酪中）。
多吃叶酸：叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天要摄取400毫克的叶酸。你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。
补充维D：食物中的维生素D十分有限，你可以通过吃营养补品以及晒太阳补充维生素D。同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。
多吃大蒜：蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。
除了上述食物外，对精子有益的食物还有：
枸杞（抗氧化物）
南瓜籽（omega-3脂肪酸）
胡桃（omega-3脂肪酸）
芦笋（维生素C）
香蕉（维生素B）
改变生活习惯
1. 不吸烟饮酒，同时注意用药；
2. 穿宽松的内裤；
3. 让睾丸保持在低温环境；
4. 少骑自行车；
5. 少用盆浴，少整桑拿（虽然热水能让情绪舒缓，但却让你的精子却处于中暑状态；
6. 放松心情，压力会对有助于精子生产的激素造成不良影响；
7. 注意保持体重，太重或太轻都会影响到荷尔蒙的平衡；
8. 避免类固醇，它们也会让非肌肉组织睾丸萎缩；
9. 合理作息，每晚睡够8小时，否则将影响精液的生成。
文章来自：泰国试管婴儿宝康国际服务团队
