现在提倡“优生优育”，而且人们普遍生活水平都提高了，小夫妻一旦决定备孕，就是全家人的大事，从主食副食到营养补品……各种好东西一股脑儿全上来，感觉是让小夫妻的身体强壮起来就能顺利怀孕生个健康宝宝。但是这样盲目进补，其实不一定能达到很好的效果哦。
营养品要吃，但是却要挑着吃，吃到点子上才有效。
1.叶酸！是必须要吃的！
说说叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，又称维生素B9，是胎儿生长过程中必须的物质，因其特性无法在体内聚集起来。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。
对于孕妇而言就更重要了，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。
一般在备孕时候，夫妻二人都应补充叶酸，为宝宝做好叶酸的贮存准备。
2.还是维生素！蔬菜水果要多吃！
说说维生素
维生素不仅是人体生长发育的必须，生殖功能的正常同样需要维生素。多吃含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子活性很有作用。
而对孕妇而言，缺乏维生素可能导致流产、婴儿早产等现象。
备孕夫妻摄入维生素主要通过吃新鲜蔬菜和水果等途径哦。
3.多吃黑豆！
说说黑豆
黑豆具有高蛋白、低热量的特点，其中含有的卵磷脂是同类食品中含量最高的，具有很好的促卵泡发育的功效，还可以补充雌性激素。
而且黑豆还富含异黄酮，能够降低胆固醇，减少动脉硬化，补肾健脾。
一般来说，日常饮食是可以满足自身的营养需求的，但在备孕期需要更多地摄取需要的营养物质。
备孕妈咪想要孕育出健康聪明的宝贝，除了进补，还要锻炼身体。运动不仅可以保持身体健康，保持身材，还能给备孕妈咪们提供健康的卵子，将母体机能调整到最佳状态，为孕育健康聪明的宝宝打下良好的基础。
下面，就备孕妈咪们详细说说运动带来的益处
提高卵子活力
运动可以促进性激素分泌，
改变卵巢、子宫、乳房等性器官功能，
增强母体体质，
提高新陈代谢，
提高卵细胞的活力。
有助于怀孕和分娩
适宜规律的运动
不仅可以促进体内激素的合理调配，
还能有助于顺利分娩。
为宝宝提供健康保障
适宜的锻炼可以帮助孕妈们更快地恢复产后身材，
还能保证大龄女性的身体健康，
使宝宝的健康得到更好的保障。
但是，如何运动才能不伤身又能起到锻炼的作用呢？
像健美操、游泳、慢跑、郊游等这类对体力要求较低的运动比较适合力量小但柔韧性强的女性们，这些锻炼有助于提高女性免疫力，保持良好的身体状态，缓解将来孕期的不适，有助于自然分娩。
