新妈妈产后抑郁自测,3分钟了解自己的心理状况!

作者:柏柏BJ育儿漫画 02-07阅读:4219次

很多妈妈在生完宝宝后,会很容易陷入负性情绪的漩涡,由此产生一系列的生理和心理症状,甚至患上了产后抑郁,并因此感到十分痛苦。其实,产后抑郁是很常见的产后“后遗症”,新妈妈不必过度恐慌,新妈妈也可以通过下面的方法测试一下自身的心理状况,如有异常,及时调整就能顺利度过这一时期。

1、晚上睡眠不佳或严重失眠,因此整天感到体力不支,白天昏昏欲睡,没有精神。

2、胃口很差,什么都不想吃,或情不自禁地暴饮暴食,体重有明显的下降或增加。

3、经常莫名其妙的对老公和身边的人发火,事后又负罪感,不久又开始发火,如此重复,恶性循环!

4、思想不集中,语言表达能力紊乱,常常词不达意,自言自语,缺乏逻辑性和综合判断能力。

5、精神焦虑不安,常常因为一点小事而恼火,或者几天不言不语。

6、有明显的自卑感,自叹比不上别人,对任何事都自责,缺乏自信。

7、对事业、家庭、爱好或朋友都丧失了兴趣,感觉到生活没有希望。

8、认为永远不可能再拥有自己的空间。

9、总有一种被孤立的感觉,觉得老公和家人都不理解和关心自己。

10、不止一次有过轻生的念头。

以上10种情况如果新妈妈有超过5项(包括5项)的回答为“是”,并且这种情况已经持续了两周,那么新手妈妈有可能就患上了产后抑郁,需要及时去医院治疗。

如果新妈妈有3~4项的回答为“是”,那么新妈妈就要特别警惕了,虽然还没患上产后抑郁,但因为不良情绪较多,很可能导致抑郁的发生,需要及时寻找途径释放不良情绪。

新妈妈一旦发现自己有产后抑郁的倾向,该如何调自己

1、首先要直面自己的情绪,客观对待,主动向身边的亲人(尤其是老公)或心理医生倾诉并请求帮助;

2、用一些平时自己感兴趣的事情转移注意力,例如听听音乐、看看电影(搞笑的综艺节目);

3、和朋友聊天,把心里的苦水吐出来;

4、适量吃一些甜食,有助于提升情绪,找回快乐!

5、相信自己,郁闷的时光只是暂时的,也不是只有你一个人是这样,这一切都是黎明前的黑暗,终究会过去的!

END

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