本文来源于爱飞儿国际母婴健康管理中心（ifeel-sz ）
说到坐月子，我们就会想到很多规矩：
不能下床、不能刷牙、不能洗澡、不能洗头、不能吹风、不能开窗、不能看电视、不能吃盐……
这些规矩的存在，让人觉得不明觉厉，但坐月子真的有必要这样吗？
我们先看看外国人是怎么坐月子的：
英国凯特王妃刚生完宝宝不到10小时，就穿着高跟鞋和短裙出来跟大家打招呼了。
贝嫂生小七第一周就恢复了火辣身材并拍了性感比基尼照片。美国的护士让产妇在分娩当天就洗澡、下床运动，24小时后就让人抱着娃回家了。
这些事对于咱们那些坐月子的保守派来说，简直要吓死一堆宝宝啦。为什么外国人敢这样坐月子，我们作为产后妈妈，怎样科学坐好月子呢，且听爱妃专家细细道来~
坐月子
月子（又称产褥期），是指产妇自从胎儿、胎盘娩出后到全身器官（除乳房外）恢复至孕前状态。这个时间大概需6~8周，也就是42~56天。
总而言之，坐月子的问题就是这42天怎么过的问题。
Part1 注意个人卫生
1、环境要求
居室应清洁、舒适、安静。
光线柔和，温度适宜，空气流通。
应定时开窗换气，每天至少1小时，保持室内空气新鲜。
母婴应避开风口。
冬季应注意保暖，预防产褥期感冒；夏季应注意通风，预防产褥中暑。
产褥期间，探望产妇的人不宜太多、太杂，以减少发生感染的机会。
2、产后一周内热毛巾擦身
月子里的妈妈会大量出汗，这是产后的正常现象哦，此时应保持皮肤清洁，可用防寒艾叶水、中药水擦身，勤换衣物，保持肌肤干燥。
3、产后一周后可每天洗澡洗头
避免盆浴，可用花洒淋浴洗头，但要注意保暖，避免着凉。洗头后请用吹风机吹干。
4、坚持早晚2次漱口刷牙
每天应刷牙1-2次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
5、哺乳前应用温开水清洗乳头
切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
Part2 产后伤口的护理
1、顺产会阴伤口
清洗伤口：
每天坚持用温水清洗伤口至少2次，大、小便后也要清洗干净，避免排泄物污染伤口。阴冲洗或擦洗，应从阴道向肛门方向擦拭。
保持伤口干燥：
如厕、洗完澡后，用面纸轻拍会阴部，保持伤口的干燥与清洁。
切忌用力：
要避免便秘的发生，不要用力解大便，以避免缝补的伤口再裂开。
睡觉体位：
睡觉的体位对伤口也有影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡，反之则向左侧睡。
勤换内裤和卫生垫，以防伤口感染。
适量活动亦可助伤口愈合。
2、剖宫产腹部伤口
拆线前后应避免剧烈活动，避免身体过度伸展或侧曲。如果感到伤口发痒，千万不可用手抓挠或者用衣服摩擦或用水烫洗。
休息体位：最好采取侧卧微屈体位休息，以减少腹壁张力；
不要过早地揭刀口处的结痂，避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。
如伤口愈合良好，可以沐浴。保持伤口清洁干燥即可。
Part3 产后营养
1、产后妈妈身体虚弱，消化系统还没完全恢复，因此产后最初几天宜注意以下要点：
剖宫产妈妈在术后6小时可以吃清淡流质食物（如米汤、蛋汤等），忌食胀气食品（如牛奶、豆浆、含糖量高的食品等），排气后才可进半流食如稀粥、萝卜汤面、蔬菜汤等。
顺产妈妈在产后的最初几天，可食用些较易消化的食物，可以先喝汤类、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
2、产后妈妈在月子期间更多注意要点：
少量多餐。
应多吃营养丰富的食物，如肉、奶、蛋、豆及各种蔬菜水果，保证蛋白石和膳食纤维的摄入。
多饮有营养的汤汁。
避免油腻、酸辣、冰凉饮食，以清淡易消化饮食为主；
产后2周内避免吃刺激性食物如：姜、醋、酒及药材，以免引起子宫出血。
选择喂母乳的母亲，应避免进食减少乳汁分泌（回奶）的食物，如：动物肝脏、乳鸽、豆豉、韭菜、麦芽等。
Part4 产后保持良好的心态
分娩后，由于荷尔蒙的影响、角色的转变、家庭对新成员的适应、照顾宝宝的压力等，产后妈妈容易情绪不安、易哭、烦躁及失眠。产后妈妈应时刻保持自我乐观的心态，在心里种下小太阳。
1、预防产后情绪不安
产前应安排安排好时间、陪护、保姆等，最好在宝宝出生前办妥。
提前作好为人父母的心理准备和知识储备，了解整个怀孕及分娩过程；学习如何照顾宝宝。
2、根据身体状态尽早起床活动
如洗漱、喂奶、上厕所等，这样能减少排大小便的困难，促进子宫收缩，有利于子宫内淤血的排出，减少下肢静脉血栓形成并发症的发生。
3、保证充足的睡眠
妈妈因为照顾宝宝，睡眠不足是经常发生的，要学会把握机会多睡一会儿，不可太疲劳。应尽量保持每天有10小时的睡眠，以免影响乳汁的分泌，同时促进产后康复。
4、躺着可以做踝泵运动
促进血液循环
防止脚肿或抽筋
仰卧，双脚用枕头垫起
脚踝向上下及内外摆动
重复动作
Part5 其它注意事项
1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应
母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。
产妇要学会自己按摩子宫，有助于子宫收缩及减少产后出血。
子宫约在产后10-14天回至盆腔，已不能在腹部触及。
2、恶露一般会持续3至4周
恶露是产后由阴道排出的分泌物，量因人而异。
最初数天，阴道会有鲜红色的恶露流出，然后逐渐变为褐色及黄色，且会逐渐减少。
3、产后42天全面健康检查
产后42天产妇应返院进行一次全面健康检查
以了解产妇全身恢复情况及婴儿发育情况（如身体持续不适，应及时医院就诊）。
4、月经在产后1至3个月便会恢复
纯母乳喂哺者会稍推迟才恢复。
5、性生活
产后初期，由于阴道肌肉及子宫内壁尚未复原，不适宜进行性生活。
经产后检查（42天）确定生殖器官复旧才恢复性生活。
如夫妻恢复性生活，请使用适当方法避孕。
只要适度、休息好、吃得营养均衡、不劳累、不忽冷忽热、干净舒服就好，说白了，坐月子，坐的就是个舒服。
选择爱飞儿，舒舒服服科学坐月子
本文来源爱飞儿国际月子中心（ifeel-sz ）
