月子做得好,女人就会涅盘重生,甚至连以前的一些小病小痛也会“恢复出厂设置”。坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子,就会给将来身体健康埋下隐患。科学坐月子涉及到的东西很多,今天就给大家科普下,坐月子一定要注意的九大事项,这九点做到了,出了月子也能变辣妈
注意一,让子宫尽早复原
1.尽早压肚子
产后压肚子,能促进宫腔内的恶露尽快排出,促进子宫收缩。新妈妈们不要因为怕疼,就逃避压肚子,不然容易引起子宫破裂大出血。
2.尽早排尿
无论是顺产还是剖腹产,分娩后第一关就是排尿。只有在产后6小时内尽早排尿,才能避免引起尿潴留。太晚排尿会让膨大的膀胱压迫到子宫,影响子宫收缩导致子宫受损。
3.尽早下床活动
新妈妈们在产后应该尽早下床活动,这样不仅可以避免便秘问题,还有助于子宫的恢复。采用剖腹产分娩的妈妈可以在身体条件允许的情况下,尽早下床活动避免肠粘连。
除了子宫未恢复造成大肚子外,腹直肌分离也会出现大肚子的情况,为了避免出现腹直肌分离,唯一有效的方法,就是长期坚持运动锻炼,增加腹壁及下肢肌肉力量。保证科学预防和缓解腹直肌分离,一定要在产后让医生进行评估,进行腹直肌康复训练,避免自行进行卷腹、躯干扭转等动作加重腹直肌分离的程度。
注意二,室内通风
医生告诉我说:想要产后恢复好,坐月子注意这9点,让你脱胎换骨产妇在月子期间,做好保暖工作是对的,但不能盲目地紧闭门窗,这样会造成室内空气流通不畅,对产妇及新生儿的健康都不利。注意通风,控制好室温就是了。通风可以减少空气中的病原体,减少产妇呼吸道感染的概率。即使开空调时,也一定要注意每天定时开窗通风。只要产妇避免被风直接吹到,尤其是头部就可以了。
注意三,产后不能立即喝浓汤
在大家的印象里,月子等于喝汤、喝汤再喝汤,仿佛喝汤就能立即开奶、就能补充营养、令宝宝健康成长。事实上,喝汤固然重要,但是月子期的饮食光喝汤就行了吗?该在什么时候喝汤呢?喝哪些汤比较好?
1、分娩后5-7天开始喝促进泌乳的汤。
新妈妈刚刚分娩,如果立即喝汤,会分泌大量奶水,而新生儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。加之新妈妈的乳头比较娇嫩,容易发生破损,一旦被细菌感染就会引起乳腺感染,乳房出现红、肿、热、痛,甚至化脓,会造成新妈妈痛苦,也会影响正常哺乳。因此,分娩后,应该吃清淡的食物、喝少量素汤,待5-7天后再开始喝促进泌乳的汤。
2、不要喝脂肪含量过高的汤。
脂肪的摄入当然需要,但是过油、过浓的汤(例如肥鸡汤),属于过高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让宝宝很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻。
3、这样喝:汤里的东西也要吃。
汤能提供新妈妈足够的水份、盐分以及部分食材的营养,但是汤内的食材才是真正有营养的东西,如果只是把汤喝了,把食材丢了,未满本末倒置了。
推荐月子汤:花生猪蹄汤、黄芪炖鸡汤(鸡去皮)、猪蹄通草汤、瘦肉冬瓜汤、鲤鱼汤。
注意四,产后个人卫生
其实不洗头不洗澡这是不正确的。新妈妈汗腺分泌活跃,易出汗,加之溢乳、哺乳和恶露排泄等情况,因此更应注意个人卫生,洗澡完全是可以的,顺产后没有时间限制,第一天就可以温水擦浴了!第二天或者第三天开始洗澡。剖宫产后3-4天内可以擦浴,等10天后,伤口无需防护就能洗澡。洗淋浴而不能盆浴,时长不要太长,水温以舒适为宜,室温不要太低,注意保暖。洗澡后要尽快擦干穿衣,避免受凉。洗头后最好擦干,不要湿发。
注意五,产后要喝水
为了身材着想,一个月不喝水,实在是一大挑战。事实上,“中医并没有产后不能喝水的说法,有些产妇生产完的体质燥热,如果不喝水反而加重燥热的现象,造成脱水、口干舌燥、乳汁分泌不足、便秘等问题。而且如果妈妈的水分摄取不够,还可能影响宝宝的健康。对此,专家提醒,因为妈妈的奶水不足,则孩子喝的奶水不够,容易脱水造成黄疸指数上升。
如果不想挑战传统的禁忌,专家建议可以依个人的体质,使用一些材料煮些调味的茶水来取代白开水,例如姜、荔枝壳、观音串等。在家坐月子的产妇可以用红枣、桂圆、黑豆等煮水喝,“但是尽量坐着喝,而且一次不要太多,”还有多吃含有水分的稀饭及药膳面线。
注意六,第一时间哺乳
要想能够顺利的母乳喂养,刚出生的宝宝在出生一个小时内一定要含一下母亲的乳头,让她记得这才是真正的妈妈。一定不要使用硅胶奶嘴喂水或者喂奶,这样容易使宝宝依赖上而拒绝吸允妈妈的奶头。一旦宝宝认定吃奶就是找这个奶嘴,就不会认真的有效的吸允的妈妈的乳头了,不利于下奶。等奶下来以后,也不会吃这个,会哭着闹着找那个“奶瓶妈妈”。一旦认定了,更改的时候及其难受,宝宝哭,妈妈疼,周围人着急,经历过的人才知道。
注意七,及时收肚
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子,这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都七八个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。所以产后束缚是非常有必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。但要使用专业透气性好的,如果材质不透气,还会造成腹部湿疹,甚至于会引起腹部潮湿而着凉,落下“妇女病”,女人一定要爱自己。
注意八,不能经常弯腰和下蹲
无论是孕期和产后,这两个动作都是大忌。这个时期,新妈妈骨盆韧带比较松弛,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫尚未完全复位,经常弯腰和下蹲易引起腰痛。
为了保护腰部,尿布台确实是一个必入手的育儿神器。宝宝洗澡、换尿布等护理工作都搬到尿布台上做,就不用总是长时间下蹲或弯腰了,方便省事。
注意九,坐月子的准确时间
传统上认为的30天坐月子,其实就是经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。
所以,如果在此期间宝妈干重活的话,就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说,伤口的恢复也需要更长的时间。所以,妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。
在这段时间里,一定要注意适当进补,调理气血,促进子宫恢复。同时要注意休息,适量运动,对于下奶也很有帮助。