产后营养瘦身月子餐推荐

作者:享福妈妈 03-06阅读:3878次

谈起如何正确的坐月子,大家首当其论的就是月子餐。比如,吃什么有利于恢复分娩之后气血两亏的身体?吃什么有利于哺乳妈妈奶量增加?吃什么有利于妈妈产后的身材恢复?等等诸如此类的话题。反正都和吃有关,那么产后瘦身月子餐应该怎么吃?享福妈妈给您说道说道。


一、鲈鱼汤

功效:排毒消水肿、通乳。

材料:鲈鱼一条,老姜一块

做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。

二、萝卜鲜虾

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。

做法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

三、醋拌莲藕

功效:行气消食积,利水气。

材料:莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖。

做法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。


四、麻油猪肝

功效:活血化瘀、排除毒素。

材料∶猪肝500克、老姜一块、黑麻油、米酒适量

做法:猪肝洗净,切片备用。老姜连皮切片。锅加热后,倒入麻油,加入姜片,煎到呈浅褐色捞出。猪肝入锅以大火快炒,再倒入米酒煮开,取出猪肝,将酒用小火煮至没有酒味,再将猪肝回锅即可。

五、甜糯米粥

功效:促肠胃蠕动,防止便秘。

材料:糯米150克、龙眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。

做法:将糯米与福圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时;将已泡过的材料以大火煮滚后,加盖改以小火煮1小时;熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。

小贴士:因为糯米较难消化,一次不可吃太多,否则易造成消化不良或胀气。

六、青木瓜肋排汤

功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。

材料:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法:肋排切小块,用滚水汆烫;青木瓜切小块备用;水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。


七、香菇萝卜汤

功效:利尿去水肿。

材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量。

做法:白萝卜洗净切片(最好去皮),香菇撕碎(撕成两半儿即可),老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。

八、蔬果沙拉

功效:促排泄,清宿便,消除小腹。

材料:小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙。

做法:将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅;黑枣精、蕃茄调成蘸酱,搭配以上蔬果食用即可。

享福妈妈提醒您,经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

如果您还有什么母婴方面的问题可以随时免费咨询享福妈妈010-64738616.