孕妇生产后，除了要担心的营养供给和养育问题，还要做形体恢复，产后做形体恢复运动能够促进产后促进子宫复旧，能够恢复腹部肌肉紧张度，能够防止乳房下垂重塑健美形体，能瘦身，还可以调节体内脂肪分布。
提臀运动：双腿并拢，双手叉腰，脚跟提起落下，提起时吸气，落下时呼气。
体侧运动：一侧手臂向侧上方举起，另一侧手臂向相反方向运动。
腿部运动：一条腿脚尖向侧前方，两手指尖相对向脚面压。
手指运动：盘腿坐于垫子上或床上，腰部挺直，锻炼手指和腕部关节的灵活性。
上臂运动：腰部挺直，手向拉开的手臂一侧旋转，手臂上下摆动。
波浪运动：左右手交替从上自下进行波浪运动，以达到锻炼上臂的效果。
腰部运动：将一只手向上举，另一只手平举于胸前做体侧运动，然后反方向做几次，锻炼腰部肌肉。
背部肌肉锻炼：腰部挺直，一只手向侧方向平伸，另一只手从后背平伸，两只手手心向上同时打开，头部随着手的方向摆动。然后反方向做。
击腕运动：手腕相击与手尖相对交替进行，锻炼腕部肌肉。
交叉运动：将两手交叉于胸前然后慢慢推开。
做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个节拍即可，以第二天不感觉到疲劳为宜，做操时最好配以轻柔优美的音乐，盘腿坐时一定要注意伤口。
