累计减重22斤 哺乳期减肥,最靠谱产后180天减肥攻略

作者:时尚之吻 03-15阅读:4542次

1、减肥背景

我是天星妈,身高162cm。一名全职妈妈。育有2宝。大宝5岁。二宝1岁8个月,目前仍在母乳中,离乳时间未定。大宝64天开始自带。二宝58天开始自带。平时一人带俩宝。大宝白天幼儿园,二宝随身携带型。老公下班帮手,无其他帮手。家务活自理。偶尔外食,一日三餐自己做。

2、减肥成绩


【以前的我】


一个月减重4Kg一个月前减肥成绩。二宝:刚怀孕,体重58Kg。产后62kg。出月子62Kg。做个月子1斤没瘦!

纯母乳喂养。前4个月继续大吃大喝型。

二宝快4个月大开始尝试减肥,到二宝快8个月大时,体重53kg。

3个月共减重9kg。

然后停止减肥计划,大吃大喝 ,体重一直在53Kg~55Kg之间徘徊。

大宝天天时:

刚怀孕时,体重60Kg。产后68Kg,出月子64Kg。

纯母乳喂养。大吃大喝,未曾减肥。

开始减肥时62Kg。当时大宝1岁6个月,仍在母乳(大宝母乳到1岁11个月)。3个月后,体重58kg。共减重4kg。而后这个体重持续到怀孕二宝。

减肥成绩不算太出色,但是结合我的减肥方法来说,还不错。自己是满意的。

因为整个减肥过程没有“痛”。

非常缓慢的,循序渐进的把体重减了下来。最最主要的是没耽误吃吃喝喝,尤其对狂爱面食的天星妈来说,如果不让我吃碳水,简直会要了我的小命!周末也是必需的外食日大吃日

3、靠谱的减肥方法

我两次成功的产后减肥都看邱语霞减肥经历成功的。

但是如何吃如何动,说法太多。

微博上有大把的健身达人,告诉你在健身房如何力量如何有氧,如何高蛋白低碳水,如何制作漂亮健康的自助餐,如何计算食物的卡路里。

也有大把的跑步达人,告诉你如何如何跑,才会跑的更健康,不会胸下垂不会腿变粗。

还有那么多那么多的瘦身偶像刺激着大家的眼睛,热血沸腾的,好想立马就和他们一样,2天瘦3斤,一个月瘦20斤,立马就把共处了那么久的肥肉刷下来(有的是孕前共处的,有的是孕后共处的)!

可能吗?绝对绝对不可能!!!

任何告诉你快速减肥的,都是耍流氓!

我相信如果你下定决心,把吃奶的力气都拿出来减肥,1个月2个月可以达到惊人的掉秤效果。

但是可悲的是,只是“掉秤”!而不是“掉肉”!你掉的更多的是水分和健康。不信的话你看看《超级减肥王》上的那些减肥成功者,经过强化训练和严格的饮食,他们在短期内瘦的很快,但是一旦节目结束,没有专人严格的监督,很快又胖了回来,而且是报复性的胖回来!

另外,回到我们实际的生活,我们没钱、没闲(随身带娃型)、没时间。更何况还要配合那看起来就不好吃、绝对不能坚持太久的减肥餐。

如果一件事单靠毅力,是坚持不了太久的。

唯有习惯成自然才是长远之计

我们需要的是适合咱们这些“没钱没闲全职妈”的可操行强、可持续的减肥方法!最终形成“易瘦体质”。

而不是陷入“一饿就瘦,一吃就胖,越来越胖,减肥更难”的怪圈!

成功的减肥是永久性的减肥。实质上是建立一种科学、健康、合理的饮食习惯和运动习惯。这个习惯的养成不是一蹴而就的,而是循序渐进的,是慢慢的让身体适应新的饮食习惯和运动习惯,最终让这种习惯成为生活的常态。

听起来这么高大上,但是实际操作起来那是相当的接地气,不带丁点儿玄乎。

还有一点,很重要。大家都知道,3分动,7分吃

科学的吃排在第1位,合理的动排在第2位,不要搞错顺序哦!

也就是说如果吃的乱七八糟,那么你就是动的再多,体重也不会下降,甚至可能看涨。反之,如果你吃的合适,即便不动,体重也会下降。

所以,“科学的吃+合理的动”必将成功减肥

油炸食品、香肠、各式饮料、面包(自己做的无糖全麦面包除外)、蛋糕、五花八门的各式饮料等等。

可以吃什么?

吃饭,吃菜,吃肉,吃水果。

除了上面那些不吃(可以偶尔吃一下,但是尽可能做到“不吃”或“偶尔”),其他的家常吃的东西都可以吃。用粗粮,如红薯、土豆、玉米、各式杂粮、糙米等替代精米精面。

尽量在家吃,少外食。家常的一日三餐,老公老婆娃儿们一起吃。

不过外食是避免不了的,况且我认为为了减肥而放弃生活根本就是本末倒置,完全没有必要。对一个家庭来说偶尔的外食是必需品,是对生活的一个调剂,可以让身为主妇的我们得到休息。比如我家,周日几乎一日三餐都在外解决,有时周六也会外食1~2餐。但是即便在我减肥期间,体重还是照常下降。可能如果我不去外食,减肥效果会更明显,但是我不想仅仅为了减肥,而改变家庭活动计划或者光看不吃(其实最主要的是臣妾做不到啊)。

总结下来就是:早上多碳水,中午杂蔬+粗粮主食,晚上不吃主食,早晚要加餐。7分饱要记牢!杜绝暴饮暴食!

但是但是但是:

在减肥的过程中,尤其我这种这种大胃王,无底洞的胃(我的胃究竟大到什么程度?说出来不怕大家笑话,我可以一次性吃掉1个十斤重的西瓜或者4个超市的那种大馒头和1个油盐饼!!!)要调整到7分饱就放筷子,还真不是一件容易的事。

所以偶尔一次吃多、吃撑、吃到放不下筷子,吃完了也不要灰心丧气,绝望的不得了。这太太太正常了

如果你真的一次性成功的调整了饮食习惯,那您真是强人!

But,如果你这么强,您根本不需要减肥啊!您肯定是想做啥啥就成!

所以对于绝大多数的我们来说,中间反复,非常正常!

只要放下筷子的那一刻开始,你重新打起精神,继续前进,就Ok!

另外,很多减肥菜谱都强调一个“欺骗餐”。那是针对相当严格的减肥餐谱,比如水煮鸡胸肉啥的,需要一周吃那么一次香喷喷的骗骗自己的胃,告诉他,你看我也不是不吃这些油啊、糖的!我还是吃的,所以你也不要降低基础代谢哦!

咱们这份减肥计划餐谱,完全不需要单独整一份“欺骗餐”出来。因为咱们的一日三餐都是日常的,胃一点也不会觉得苛刻。再说,咱们偶尔也会吃一些不应该吃的东西的啊!

如何"合理的动"?

现在迈开腿!

没错,就这样。

我是从大宝1岁半时开始第一次运动的,当时也没什么计划,只是想减肥,在我的意识中,减肥就得做运动啊。

但是随身携带个娃也出不去啊!于就开始原地跑,娃小睡的时候,我就在客厅边看电脑边原地跑。后来觉得地面太硬感觉不好,记得之前有个收起来的瑜伽垫,就找出来垫在下面跑,感觉好多了。跑了一段时间,觉得运动量太小(其实是体力得到了提高,可以承受更大的运动量了)。

后来在网上找几个健身动作。我还对老公说,如果健身动作都能完成,早都成瘦子了!怀着好身材梦想,我还是坚持做了下来!对我来说,最爱的是跳绳。

开始太快太长太急容易受伤,也容易消耗运动热情。不利于运动习惯的养成,也不符合我们可持续的、长期的运动生活方式的建立。