产后骨盆修复千万别忘了做,原因你看了就知道!

作者:运动激情 03-15阅读:426次

您是否觉得产后胯部增大、臀部变得扁平呢?

您或许奇怪明明体重恢复了,为什么紧身裙子、裤子会卡在胯间,怎么也拉不上?

您是否发现了不协调的腰臀比例让自己有了妈妈相?

您要接受这样的现实:您的形体平衡器——骨盆,因为怀胎十月上演了一出“骨盆变形记”?

如同那句广告词“这些统统都不要”!

产前骨盆有哪些变化:

怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

女性骨盆功能:

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的,是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层,即较内部的—层,与外表的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中,共有3个出口。一个是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方。另一个是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央。另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。在外层肌肉,有环结在这些通口,称为括约肌,能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,如:当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。

骨盆松弛形成原因:

1、怀孕产后造成臀部下垂。因胯部长期承受向下向外的胎儿下坠力度,造成胯部(骨盆)变大变宽。臀部肌体出现长期疲劳,造成臀部下垂。

2、久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩和胯部(骨盆)变宽变大。严重影响女性形体美。

有趣的骨盆恢复操,新妈咪赶快动起来吧!

所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。

基础盆底肌练习——凯格尔收缩

侧卧或坐在椅子上,保持自然呼吸,轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉,好像要憋住小便一样,数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产,分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力,逐渐加大收缩力度。

这个动作随时随地都可以练习,如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习,用力适度。这不但不会引起疼痛,同时可以促进血液循环,加速伤口愈合,并能缓解伤口的肿胀和不适。

熟练掌握凯格尔收缩后,可以逐渐增加以下练习,注意用力要均匀和缓。

内收练习

1、仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。

2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。

摇篮练习

1、去枕仰卧,屈膝,脊柱放松。

2、呼气时骨盆向后卷,好像肚子上放着一碗水,将水倒向胸口,同时收紧盆底肌;

3、吸气时放松盆底,并将骨盆向前倾,好像将这碗水倒向双脚。

4、这样随着呼吸慢慢将骨盆前后摇动,好像摇篮一样。重复10次。

尾巴伸缩

1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。

2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;

3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。

经历了胎产孕的女性,生殖系统发生了很大的变化,宫寒体虚、阴道松驰、性欲下降、尿失禁、妇科炎症、月经不调等问题接踵而来。原因是怀孕和生产时膀胱、子宫等组织的肌膜受伤,盆底肌肉弹性受损,尿道、阴道松弛功能受损。

为尽快解决以上问题,产后妈妈应进行生殖系统的修复或保养,及时进行骨盆修复,加快子宫及盆腔的复原,促进盆底肌肉的修复。