大家好，我是一枚90后宝妈，孩子现在一岁多了。跟所有人爱美的宝妈一样，也曾经担心过怀孕后身材走样，但是为了孩子还是拼命的吃为了给他多补充点营养。生完孩子后我的体重一顿保持在125斤，通过自己的努力现在字98斤，并且一直没有改变过PS我的身高168CM。下面我就跟大家分享一下我的瘦身经验吧。
说句玩笑的，我想剖腹产的宝妈们都有过吃不下去的经历，在医院的那几天实在是吃不下啊，吃的都是汤汤水水到了孩子满月后我就先瘦了一点了。
坐月子：不要过分吃太多
月子期间，大量营养丰富的汤菜给你大补，但是这时候的你也不要吃太多了，百分之八十的产后肥胖都是因为坐月子的时候营养过剩导致的。避免脂肪在体内堆积，合理安排饮食就好了。月子里的睡眠是抢出来的，刚出生的宝宝胃小，基本都是少食多餐，化作一个小恶魔让不少宝妈们的睡眠质量降低不少，这也是造成产后抑郁的一个原因。所以宝妈们一定要抢夺睡觉时间，孩子睡你就忍着也要闭眼眯瞪一会。好的睡眠质量好的心情对产后恢复是十分有帮助的。
物理恢复
刚出生后你要肚子恢复吗?那是不可能的!产后腹部的恢复需要很长时间，比如一个气球，当它被炸飞的时候，即使它被释放，它也不能恢复。怀孕使得你的肚子扩撑,腹部皮肤下垂,,但也有一定量的脂肪沉积,想要恢复到怀孕前的皮肤状态,完全依赖于身体的自我恢复基本是不可能的,毕竟,整个怀孕会使你增加很多脂肪,尤其是怀孕,腰有点小赘肉姐姐,您需要使用腹部的塑料辅助力量。无论是阴道分娩还是剖腹产，母亲的骨盆都会变大。宝宝在我们的肚子里待了十个月，慢慢慢慢地我们的骨架大了，一定要在产后及时用绑的产品来把盆骨收紧。盆腔收紧应在分娩后至少1-2周内进行。推荐给宝妈在产后的两个月内就对骨盆进行收紧。
韧带收腹至少需要两个月的时间才能恢复到原来的状态。所以我买了好几种围腰，第一种纱型，用了一段时间决定放弃，纱形的用来太麻烦，又缠又绕用起来比较麻烦。第二种是肚带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我几乎疯了! ! !最后，我终于找到了合适的腹部套装，晚上睡觉的时候，牛奶也很方便，看起来很勒死但很舒服！我每天都要睡觉，半个月的腰围就出来了，而且肚子基本上是平的！我不夸张，现在我的朋友生了孩子肚子也问我什么小的快5，8个小时的睡眠充足的睡眠，打个盹1个小时，一天的睡眠时间是可以保证的。过多的睡眠，身体的新陈代谢，糖和其他营养物质的脂肪堆积导致肥胖。
坚持夜里喂奶
这也是我之所以瘦下来,有人说孩子吃奶晚上不好,影响孩子的睡眠,无论如何,我的宝宝断奶后开始整晚的睡眠,直到晚上吃奶,我不觉得很麻烦,你会发现孩子哭了奶吃,但这是真正的能源消费,晚上吃满还持有小家伙吃奶,也经常饥饿叫醒我,晚上可能会不知不觉瘦下来。
饮食不要油腻，注重营养均衡
宝妈在坐月子的期间，不要吃太多的盐，否则会引起身体浮肿，不利于减肥。保持身体的健康是很重要的。在早期阶段，尽量减少运动和休息，以便更好地减轻体重，剖腹产的产妇应该等到伤口愈合后再继续少量运动。通过进食和步行，一个月减少到67公斤。
月子后哺乳期间如何在运动中瘦身？
母乳喂养减肥:在母乳喂养期间，虽然我们需要补充营养，但这并不意味着我们不能减肥。
我们可以通过运动来提高我们的抵抗力，瑜伽是一个不错的选择，慢动作，但是可以塑造完美的体型。
(但请记住，运动后半小时不能母乳喂养。在运动中，乳酸可以产生，而血液中的保留会使牛奶的味道不好。)
有一年，我的体重保持在63公斤，没有增加或减少。但不要灰心，只要坚持下去。
1、针对手臂瘦身技巧
手臂的运动是很好的。把你的手在你的手后面保持3-5分钟。你会在两周内感受到这种效果。你的手臂看起来会更瘦。同时，在画8个字前做一些手将身体融合在一起，两臂水平地上下移动手臂的动作。
2、针对肚子平腹部的动作技巧
弯曲双腿:平躺在背部，双手放在头部，左腿弯曲到胸部，头部向左。然后是相反的方向。
高踢腿:平躺在你的背上，双手放在头部，膝盖弯曲，膝盖弯曲，膝盖靠近你的鼻子。
当你着陆的时候，你的脚不会碰到地面。
3、针对大腿根和臀部的减肥运动。
蹲,骑马蹲。每天做这些练习，数量要8 8以上只会有效果，不只是做一些就能减肥。
减肥就像很多事情，你坚持自己做得更好。
断奶后的减肥:减肥是对意志力的考验
在你减肥之前，告诉自己你想成为什么样的人，在减肥的过程中不断提醒自己，这样你就不会减肥了。
在断奶后的第一个月，我吃了一顿饭，每周做三次瑜伽，体重从63磅减到60磅。
60公斤是我的瓶颈，持续了2个月，在不断调整后，饮食和运动的重量，坚持在瓶颈期，最后在三个月，减到49公斤，甚至比怀孕前还要瘦。
心情好十分中药，因为每天都要重复同样的事情，没有足够的睡眠，没有足够的体力，而且心情不好会直接影响到宝宝的健康。很容易沮丧，更不用说减肥了。所以带娃加减肥真的需要一个好的心情才能去支撑自己鸡血下去。
我减肥的目标是:吃充分的力量来减肥。一旦节食减肥，就很容易反弹，身体也不健康。健康是最重要的。
瘦身：ytmgwb
