怀孕以后，我们想的最多的就是宝宝的营养供应。准妈妈们普遍的想法就是生怕宝宝营养不够发育不好，所以，营养补充成了孕期的头等大事。结果到产检的时候却发现，宝宝长得一般，但是自己的体重却蹭蹭往上飙。为哈我吃的全长我身上了呢？增重这么多产后瘦身可是个麻烦啊！
其实，孕期这么吃，不光宝宝发育得好，增重合适，而且产后瘦身更迅速！
1、每周吃2～3次鱼，鸡蛋每天一个就够了
都说怀孕了要多吃鸡蛋，虽然鸡蛋所含卵磷脂，维生素丰富，但是吃多了可能人体无法完全接收其营养，导致体内营养堆积，一般我们建议大家孕期每天一个鸡蛋就够了。对于宝宝来说，保证足够优质的蛋白质摄入，对TA的大脑和眼睛发育更有益的却是足够优质的蛋白质，孕妈妈们每周可以多吃点鱼类，瘦肉类产品。
2、粗粮营养多
时代创造“细粮”这个新鲜词，但是当我们的生活真的好起来的时候发现，太过精细的粮食营养损失会更多，我们又回到了那个崇尚吃“粗粮”的时代，小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等，相比精米白面，他们的营养更丰富且生物利用率更高，还含有更多的膳食纤维，可帮助孕妈妈调理身体，同时合理控制体重的增长。
3、多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果中含有孕妈妈们需要的维生素，矿物质等，丰富的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，加强消化能力。丰富多样的蔬果，对孕妈妈脆弱敏感的肠胃有很好的修复作用。但是大家要记住，不能用水果代替蔬菜或正餐，含糖量过高的蔬果要适量控制。
4、拒绝零食和夜宵
很多孕妈妈可能孕前就钟爱零食，这或许已经成为了女性朋友的一种常态，但是怀孕以后，孕妈妈要适当控制甜度较高的巧克力，蛋糕，冰淇淋等的摄入量，有宵夜习惯的亲们可以用健康的小饼干或者牛奶代替。你要知道，宵夜可能会成为你体重飙升的重要诱因。
5、拒绝含糖饮料
清甜味美的甜饮料很多人都喜欢，但是对孕妈妈来说，正常的一日三餐已经提供了足够的能量，如果过量饮用含糖量高的饮料，这部分来不及消化的糖分可能会在你的体内悄悄转化为脂肪，堆积起来那可是很客观的肉肉哦！摒弃可否？
对孕妈妈来讲，吃什么？怎么吃？真的是一件很头疼的事。吃少了怕影响宝宝，吃多了又担心将来瘦身难。其实在孕期大家大可不必大补特补，保持你正常的饮食习惯，及时产检，有的放矢地增加营养量，相信你也能像姚晨，Angelababy一样，宝宝发育健康，产后也能迅速恢复如初哦！
