一说到坐月子，
我们就会想到很多规矩。
不能刷牙！不能洗澡！不能洗头！
不能吹风！不能开窗！
不能看书！不能看电视！
……
转眼，天气正在逐渐回温
夏天的脚步已近在眼前
坐月子真的有必要这么受罪吗？
如何才能科学坐月子？
“坐月子”是从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般约需6-8周。科学坐月子要从饮食、起居、运动三方面着手，一定要摒弃不科学的老观念。
月子里要科学饮食，你吃对了吗?
产后虚弱的身体是否能及时得到恢复，离不开健康科学的饮食，坐月子期间要有所忌口，既有利产妇自己的身体健康，也对乳汁分泌有帮助。
在此建议妈妈们，月子里饮食要增加餐次，三顿主餐，三顿副餐为宜；食物要干稀搭配，均衡饮食，营养充足，避免偏食；要清淡适宜。
月子饮食禁忌
●不吃冰、冷、坚硬的食品，会对胃肠、牙齿造成伤害；
●不吃除水果外的生食；
●不吃辛辣温燥食物，容易导致口舌生疮、便秘、痔疮，以及婴儿内热；
●不吃油炸食物，难于消化；
●不吃巧克力、大麦茶、老母鸡等抑制乳汁分泌的食品；
●不饮茶，饮茶会影响铁的吸收，影响产妇的睡眠，可能导致宝宝肠痉挛；
●避免饮食过咸，饮食过咸会导致水肿；
●忌多食味精，会导致婴儿锌缺乏；
●产后一周内不宜吃人参，否则会导致产妇出现兴奋、失眠、出血等情况。
饮食调养的几个误区
过早大量喝汤
如果宝宝刚娩出就大量喝汤，尤其是催奶的汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。应该在分娩1周后，再逐渐增加喝汤的量。
喝红糖水太久
会增加恶露中的血量，造成产妇贫血。摄入糖分过多，损坏牙齿，导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
产后大补
需等产后恶露颜色不再是鲜红色后再进补，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。
剖腹产术后吃胀气食物
吃牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等胀气食物会导致腹胀，不利于伤口愈合。
月子里日常起居要注意什么？
很多妈妈心中疑问，月子里真的要像老人说的那样，不能洗头、洗澡，要一直卧床吗？其实，以上这些传统的坐月子禁忌是不可取的。月子里，妈妈们要保证个人卫生，居室环境干净舒适，并适度活动。
1
居室环境
要杜绝捂月子，不通风的环境易生长细菌，要保证居室空气清新。在炎热的夏季应预防中暑，而冬季应注意保暖不受凉，将室温控制在20－24℃。同时，为了保护关节，妈妈们要避免吹对流风。
2
日常活动
可以适时、适量看电视、阅读，需注意保护眼睛。
产后6到8小时可以坐，12小时后可以在搀扶下自行大小便，24小时床上活动，48小时下床活动，不要一直仰卧。但下床不宜久站，应少做下蹲及提拎重物的动作，避免做体力劳动，以免子宫脱垂等。产后1周，可以进行形体恢复操，2-3周可以做简单家务。
3
个人卫生
刷牙：应该每天早晚刷牙，饭后漱口，使用软毛牙刷，温水刷牙。否则，容易出现口臭、牙龈出血、口腔溃疡、脱钙龋齿、牙周炎等口腔问题。
洗头：坐月子不能洗头是谬论，一个月不洗头，十分不卫生，还会使妈妈感觉不非常舒服。但是，要注意洗完头后，一点要及时吹干。
洗澡：产后3天，妈妈们可以开始擦浴，1周后开始淋浴，不宜盆浴，剖腹产的妈妈们要注意避免伤口碰水。洗完澡后要及时擦干，迅速穿好衣服。洗澡有助于去除疲劳，深度睡眠，增加食欲以及防止感染。
4
会阴清洁
产后会阴部由于恶露，易发生炎症。保持会阴部的清洁可以防止炎症的发生。用温开水清洗会阴部，每日2-3次。月经垫应经常更换，使局部清洁干燥。
这样运动，先人一步躺着瘦!
妈妈们如果身体状况允许，应及早开始运动。分娩后，产妇腹壁松弛，为了帮助恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。有资料表明，产后体操可以放松身体各个部位，减少疲劳感，有助于恢复体力和器官系统的功能，加强腹壁肌肉和盆底支持的力量，使气血通畅，预防血栓形成，有利于产后恢复和保持健美的体型。
产后健康体操教学
这套产后体操简单易学，从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟，持续做3个月左右为佳。
1
呼吸运动
运动腹部，增强腹肌，可促进血液循环。
动作要领：仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。
2
举腿运动
加强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧。
动作要领：仰卧，双臂伸直放在身边，左右腿轮流举高与身体成直角。
3
挺腹运动
加强腿部肌肉，促进腹部收缩和子宫复旧。
动作要领：仰卧，双臂屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。
4
缩肛运动
防止痔疮和尿失禁。
动作要领：仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。
5
仰卧运动
收缩腹肌，减少腹壁脂肪。
动作要领：仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10~14天开始做。
温小卫提醒，妈妈们产后运动应该循序渐进，在做运动前要排尿、排便，阴道和会阴切开或者有裂伤的产妇，伤口愈合前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。同时，注意保持室内温暖，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。
来源：市中西医结合医院
