产科医生经验:月子期间坚持这4个饮食搭配,让你奶水充足不长胖

作者:好孕 04-23阅读:3372次

文|好孕姐

好友菁菁最近顺产生了一位小公主,正式开启了坐月子模式。由于菁菁的老妈是一位产科医生,所以菁菁坐月子事宜全都是由自己老妈照料。以我和菁菁的关系,我当然得偷学了,月子最关键的事什么,当然是饮食搭配了。下面满满的都是干货啊,产科医生的经验:月子期间坚持这4个饮食搭配,让你奶水充足不长胖。

1、少食多餐原则

月子里的宝妈每天的餐数应比普通人多,以5—6餐为宜。这是因为生产后宝妈的肠胃功能减弱,如果一次吃的过饱,会加重宝妈的肠胃负担,对身体恢复不利。但是如果少食多餐不仅有利于食物的消化吸收,保证宝妈摄入充足的营养。而且还有利于肠道的蠕动,帮助肠道功能恢复。

2、干稀搭配原则

月子期间饮食一定要干稀搭配。干食可保证营养的充分摄入,稀食能提供足够的水分,帮助分泌乳汁,促进宝妈的身体恢复,防止出现便秘的情况。同时食物中的干稀搭配,较之于单纯的喝水和饮料来补水,效果要好的多,因为各种汤类不仅有营养,而且还有开胃增强食欲的功效。

3、荤素搭配原则

不同食物所含的营养成分种类及数量都是不同的,而人体需要的营养是要全方位的,如果过于偏食就会导致身体内某些营养素的缺乏。很多人想着月子里就要多吃大鱼大肉,有助于身体恢复元气。是的,月子里食用产热高的肉类食物是必需的,但是高蛋白,高脂肪的有效代谢需要其它营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。而且过度荤食,还不利于消化吸收,降低食欲。而某些素食不仅含有肉食不具备的营养素,而且还含有纤维素,可以防止便秘。

4、清淡适宜原则

很多人都认为月子里饮食尽量清淡为主,尽量不放调味料或盐,其实这也是不太科学的。月子里各种调料,比如像葱、姜、蒜、花椒一类调料品确实要少于一般人,食盐也是少放最好,但这并不是不让放,因为放适量的调料不仅有利于促进食欲,也有利于宝妈的身体康复。

你坐月子时,谁照顾的?

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