产后恢复是女人生完孩子后的头等大事，很多妈妈就因为忽略了产后恢复或者错过产后恢复的黄金时期，结果后悔莫及
产后恢复不只是身材体重恢复，更重要的是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，有没有恢复到孕前的最好状态。
身材恢复
坚持哺乳+运动，可以让妈妈很快瘦下来，此时的运动一定要温和适度，不能急于求成哦~！
骨盆恢复
孕期在催产素及宝宝重量的影响下，骨盆关节及韧带会变得松弛、骨盆变宽变形，成为“大屁股”。
卵巢保养
孕期卵巢排卵停止，激素分泌也有变化，产后妈妈应及时做卵巢保养，让卵巢功能尽早恢复到产前状态。
产后体质调理
产后由于身体机能尚未完全恢复，妈妈可能会出现头痛、关节痛、腰痛、提不起力等症状。
产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。
子宫恢复
分娩有可能造成子宫易位甚至脱垂，如果产后恢复的不好，会导致恶露不绝，甚至引发妇科疾病。
产后恢复好不好，主要看折戟步有没有走好
第一步产后4~6小时之内一定要解小便
产后4~6小时排尿要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦
第二步先把恶露排净
从恶露颜色变化看恢复情况：
红色恶露：一开始比较多，颜色鲜红或者暗红，含有大量血块，略微有鱼腥味，会持续3-4天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。
浆性恶露：一般在产后一周以后至半个月内，血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，颜色为淡红色的浆液，味道比较重，并有细菌，属正常现象。
白色恶露：一般在半个月以后，约持续3周，不再含有血液了，黏稠，色泽较白，有点像白带，但比白带量多。这时恶露就快排干净了，但具体情况还是因人而异。
造成恶露不净的原因：
1.组织物残留
可因子宫畸形、子宫肌瘤等原因，也可因手术操作者技术不熟练，致使妊娠组织物未完全清除，导致部分组织物残留于宫腔内，这时除了恶露不净，还有出血量时多时少，内夹血块，并伴有阵阵腹痛。
2.宫腔感染
可因产后洗盆浴，或卫生巾不洁，或产后未满月即行房事，也可因手术操作者消毒不严密等原因致使宫腔感染，此时恶露有臭味，腹部有压痛，并伴有发热，查血象可见白细胞总数升高。
3.宫缩乏力
可因产后妈妈们未能很好休息，或平素身体虚弱多病，或生产时间过长，耗伤气血，致使宫缩乏力，恶露不绝。
那么产后怎么样帮助排恶露?
1、新妈妈们想尽快排净恶露，开始的时候可以喝红糖水，适当加入生姜，连续食用5、6天就可以了，但不要超过10天，否则反而容易导致恶露断断续续哦。
2、为了让产后恶露能很好地排出，新妈要坚持哺乳，有利于子宫收缩和恶露的排出，还需适当活动，切忌卧床不起，长期卧床容易血液不循环导致血栓的可能，不利于子宫回缩，影响恶露排出。
第三步居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低
过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
第四步提前预防产后腰痛
产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%-40%。一般在产后一周出现，也有的人半年之后才发作。
想要避免产后腰痛，预防是关键。特别是坐月子期间，要注意休息和合理锻炼。预防措施：
1.充分休息。产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操。
2.垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
3.避免经常弯腰、久站、外蹲，避免提过重或举过高的物体。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
4.纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。抱宝宝的时候，找个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
5.加强腰部运动。产后两周左右子宫恢复得差不多，可适量加强腰背肌锻炼，具体方法是：（1）趴在床上双腿抬高，甚至手脚一起抬高。（2）平躺在床上用两个脚跟、两个手肘和头部一共5点支撑身体。
第五步产后恢复注重饮食
1多喝温开水多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。
2饮食清淡产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
3少吃多餐定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。
第六步肚皮松弛，不要放任
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
第七步产后运动，坐一坐，走一走
很多妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产产妇可以在产后6-8小时坐起来；剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起。要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿滞留，并可能导致血栓形成。
因此，如分娩顺利，产后可根据体力恢复情况下床，适当活动。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操，这有助于形体恢复。
