35天健康减肥记：第17天记录的是5月11日；
早上好，新的一天，带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有一年多的时间了；朋友圈经常看到卖各种减肥产品的，很多人认为减肥就是节食或者吃减肥药；甚至很多人希望有神丹妙药让自己瘦下来；我们日积月累的肥肉，如果用不恰当的方式减下来，对身体会有深深的伤害，体质变差、气质变差、姨妈紊乱等等；健康减肥没有捷径，囤积N年的肉，想减下去，一定要踏踏实实！
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减脂小贴士：脂肪会不会随汗水挥洒？
上大学运动的时候特意买过那种不透气的闷汗的背带裤，运动后湿漉漉的臀腿会让我感觉“减少了好多脂肪啊！”现在去健身房还会看到一些人在身上仔细缠上保鲜膜，也是为了捂汗减脂。有些学员会纠结，好羡慕别人一动就大汗淋漓，我不爱出汗，是不是减脂效果就很差？要知道脂肪会燃烧产生能量而消耗，但是不会随着汗腺排出，汗腺排出的只是水份啊！穿上闷汗的裤子，流一身大汗，是会让你变轻一些，但那是因为水份丢失增加了而已，喝点水就补回来了，和燃脂真没有什么关系。有个学员很兴奋的说“我早上跑了8公里，居然轻了两斤耶！”希望很美好，不过您轻的那两斤只是水份哎~~同样，就算你出汗少，脂肪也一样供能了，所以出汗多少不会影响你的减脂大计滴！
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接下来直接分享小伙们们的减脂餐给大家参考；
有人说这样吃，35天能减多少？这个不好一概而论，没有统一的答案
要看你基础体重，如果你BMI大于24，一个月可能会减5-10斤；当然是配合运动；
如果你BMI 不高，可能3-5斤，或者体重一点不变；人体不是流水线，没有标准的答案；
除了饮食和运动，睡眠、心情、压力等也都很重要；
其实35天，更多的是让大家养成一个好的饮食习惯；
来看看进入减脂第17天，小伙伴们都吃了什么，给大家参考；
健康减肥，没有捷径，好身材需要终身努力，一起加油！
分享10位小伙伴的一日三餐给大家参考；
1、看着很幸福的一日三餐，午餐的便当盒很好看；三餐搭配很好，如果蛋白质不重合就更好了
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2、这位小伙伴姨妈期，蛋白质可以适量的减少一些，从晚餐吃鱼的量是偏少的，但姨妈期不运动，可以适量减少蛋白质的摄入
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3、颜色，种类都搭配的很丰盛的三餐；元气满满的感觉
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4、虽然图片有点小，但吃的也很不错
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5、很丰盛，午餐外食也安排的可以
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6、一目了然的三餐，蔬菜吃的很好，绿叶菜，深色的蔬菜，菌菇类的蔬菜，都有安排，棒棒的
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7、三餐安排的均衡
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8、之前很多小伙伴都不吃早餐，现在看着大家早餐能均衡安排，就是很好的进步，棒棒的
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9、午餐的牛肉和彩椒，一起搭配对补铁效果也很不错哦
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10、虽然图片有点模糊，但吃的很均衡，蔬菜量也很充足
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看到这些童鞋们的减脂餐，你找到灵感了吗？你觉得她们的饮食怎么样？
可能对重口味的人来说，会觉得平台无味吗？
有人肯定会说这样吃没有食欲，没有糕点、没有肥肉差评；
但每个人选择不同，这样吃会很舒服，身体会给我们真实的反馈；
我记得有这样一句话，没吃撑只有一样烦恼，吃撑了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~
后记：
减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~
减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~
要做好持久战的准备，更要脚踏实地！
35天，其实也只是一个良好习惯的开端；
健康减肥，一起享瘦！
我的联系方式：
微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；
新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；
个人微信号：52982331；
我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
