小禾妈妈
这里有最全的从备孕到产后的母婴知识，欢迎大家经常来玩
还可以来我们线下的妈妈教室上课哟~
【产后便秘】
妈妈生产后，饮食营养丰富
产后便秘也随之而来
通常分为癌挛性便秘、梗阻性便秘、
无力性便秘三种形式
【主要原因】
产褥期妈妈胃肠功能减弱，蠕动变慢
食物停留时间长，水分被吸收造成便便干结；
或因产后腹部肌肉、盆底组织松弛，排便力量减弱；
当然，妈妈饮食结构不合理
也会导致产后便秘
宜吃排行榜
▼
纯黑芝麻油、玉米、油菜、韭菜、芹菜、莴笋、
白菜、白萝卜、冬瓜、南瓜、包菜、黄瓜、
菠菜、芥蓝、空心菜、胡萝卜、西红柿、泥蒿、
芦笋、竹笋、茭白、土豆、茄子、红薯、竹荪、
山药、海蜇、瘦肉、黑芝麻、绿豆、黄豆、核桃、
苹果、西瓜、桃子、猕猴桃、蜂蜜…
查看忌吃排行榜
▼
糯米、莲子、板栗、浓茶、辣椒、糖类、
螃蟹、啤酒、猪油、冰激凌、芥末、山楂、
薏米、甲鱼、咖啡、鸡皮、河蚌、田螺、
肥肉、熏肉、淡菜、香椿、韭菜、
咖喱、腐乳、蛤蜊…
禾 妈 小 厨
油菜拌花生仁
油菜 300克
花生仁 100克
盐 3克
醋、纯黑芝麻油适量
1.油菜洗净、沸水焯水沥干，装盘
2.花生仁洗净沥干，入油锅炸熟，捞出控油，装盘
3.将醋、纯黑芝麻油、盐调成味汁，淋在油菜和花生仁上，搅拌均匀即可
这道餐点可促进肠道蠕动
预防便秘，对产后便秘妈妈有益
小禾tips时间
除了身体锻炼、多喝水
将日常食用油更换成
可热炒的纯黑芝麻油
饮食均衡，多摄入高蛋白食物
香蕉要吃熟透的
未完全熟透的香蕉对肠道有收敛作用
反而使便秘现象加重
