产后瘦身,必须抓住黄金期
产后瘦身注意4点,抓黄金时刻:如产后6周酌情减肥,产后减肥的最好方式是母乳喂养哦,妈妈们每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70kcal的热量。母乳喂养可每天平均消耗500kcal。每消耗7700kcal就可减少1公斤,在饮食合理的情况下,坚持母乳喂养,还怕自己的卡路里有增无减吗?而在产后2个月后适当加大运动量,减少一定食量,改善饮食结构。在产后4个月呢,需要加大力度,最后产后6个月是关键期。
饮食篇:补充营养
哺乳期的新妈咪呢,由于需给宝宝供给足够的母乳,所以不能缺少各种营养素,新妈咪们要保证摄取了足够的热量,So,产后饮食摄取尽量以低脂肪、高蛋白食物为主,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、等。要减少那些不必要的高热量的摄取,比如油条等油性食品。
运动篇:合理运动
哺乳期的妈妈们可要注意了,运动虽然对减肥有效,但是刚生产后的这段时间里,请不要进行剧烈运动哦!可以随着时间的推移 ,将运动的强度逐渐加上去,例如散步、瑜伽、游泳等。特别是瑜伽呢,强烈建议妈妈产后尝试哦,练习瑜伽不仅可以收获完美的身材,还能培养优雅的气质。
产后瘦身误区
■节食
很多妈妈急于瘦下来,会在断奶前后开始进行节食减肥。但是,产后妈妈盲目节食会影响母乳和自身的身体恢复。