悦妈荟|身为宝妈,你真的了解产后腰酸背痛的原因吗?

作者:悦妈荟 06-27阅读:4023次

刚生完宝宝的妈妈尽管在体重上轻松了下来,但同时也会产生一些不适的症状,这个时候就需要妈妈在月子期间好好调养自己的身体,让身体恢复从前的状态。

比较常见的症状是腰部酸痛,这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。甚至是有些妈妈出了月子后,依旧容易觉得腰部酸痛。到底是什么原因造成的呢?看悦妈荟一一道来。

1、分娩缓冲期

分娩的过程,会令接骨盆的韧带也变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。这一切,在产后更加凶猛起来。这个几乎是每个妈妈的必经过程了。

悦妈荟告诉你该如何缓解?

首先宝妈在站立、坐卧的姿势都应注意,抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部。试着不断调整抱小孩子的手臂和姿势,不让自己过于劳累。当然,宝妈们可以选用一些抱娃神器,解放双手同时更舒适自在,同时要注意腰部酸痛不是一直躺着可以缓解的,应该适当站立行走,锻炼和增加腰部的支撑力,因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的。

2、生理原因

内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,恶露如果排出不畅,引起盆腔血液淤积,都会引起腰痛哦。

妈妈们在产后应该遵照医嘱进行饮食调理(前一个星期主要是排除恶露的阶段,不建议食用太过油腻的汤水食物),适当做些产后修复运动。以增强腹部肌肉,加快子宫的复位。

3、过度劳累

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布,都需要弯腰,引起腰肌劳损。产后42天,宝妈身体还没完全恢复,在这种情况下,不宜太过疲劳,应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝,妈妈记得要适量休息,以保持活力。

4、喂奶姿势不正确

过多运用了腰部的肌肉力量,也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识,掌握正确的哺乳姿势,坐着喂奶时,可以准备几个靠垫,腰后放一个,缓解腰部压力,但要记得,靠垫切勿太软,要有一定硬度才具有支撑力哦。

5、注意休息,保持好的心态和心情

月子里难免有新旧育儿观念的碰撞,几乎每个妈妈都在月子里掉过眼泪,这可不是一种矫情,而是妈妈们身心俱疲的一种宣泄。

妈妈们在空闲时可偶尔追追轻松搞笑的剧目,多和家人沟通聊天,错开时间,注意休息,保持好的心情可以也能有一定的缓解作用呢,而腰痛的妈妈床垫尽量选择有一定硬度的,过软的床垫对腰部缺乏支撑,反而更容易腰痛。

如果宝妈们腰痛严重,还是及时要去医院检查,查看是否是病理性引起,例如腰椎间盘突出,或者产后子宫脱垂,尽早针对病症治疗。

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愿我们都被时光宠爱

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