女人在怀孕后，为了能让宝宝健康发育、足月生产，无论是体态、身体构造还是激素分泌的水平，都会出现巨大变化。在经历了漫长的十月怀胎之后，女性就要承受生娃所带来的痛苦，会消耗女性很大的体力和元气。曾经那个身材好，长得好的窈窕淑女突变宝妈，身材和模样都变了样，尤其是坐月子期间，很多不成文的习俗，让孕妈变得崩溃，在孩子呱呱落地后，宝妈的身体需要经历一段时间的调整，慢慢恢复到怀孕以前的状态，而这段时间就是坐月子。
坐月子与做月子
产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事：
“坐月子”主要指产后休养，如卧床、静养等。
“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。
一，注意观察子宫复原情况
生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。
二，排尿需注意
顺产
产后2～4小时内应及时排尿，以免膀胱过渡膨胀，影响子宫收缩，导致产后出血过多。
第一次宜在床上排尿，如不习惯床上排尿，在身体条件允许和家人搀扶下坐起或下地入厕。
产妇不可单独入厕，以防晕倒跌伤。
排尿困难者可用温开水冲洗会阴或听流水声，也可用手按摩下腹部，促进膀胱收缩，引起排尿反射。注意会阴部的清洁卫生。
剖腹产
无特殊情况术后第二天可拔尿管，注意多饮水，尽早自行排尿和下床活动以免引起静脉栓塞；保持会阴清洁，勤换内裤及会阴垫。
三，每天2~3个鸡蛋才是适量
很多妈妈坐月子时每天吃三顿核桃鸡蛋酒，一顿三个鸡蛋，整天9个鸡蛋。虽然鸡蛋的蛋白质容易吸收，维生素丰富（主要集中在蛋黄），但是鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常，增加高血脂等疾病的风险，同时容易出现新生儿湿疹。所以建议产妇每天2个鸡蛋，最多不超过3个。
四，吃得巧,恢复快
坐月子期间，吃得好，新妈妈身体恢复才快，日后也能更好的瘦身。在传统观念中，月子里总是大鱼大肉地吃，让产后新妈妈胖起来才是吃得好；实际上，月子里吃的巧，才能恢复得快。
1、早餐坚持吃粗粮
粗粮中含有丰富的矿物质B族维生素,对产后恢复很有好处,而且它所含的膳食纤维能促进肠胃的吸收和蠕动,加快新陈代谢的速度,对瘦身是有效的。
月子里新妈妈早餐可以轮换使用玉米粥、小米粥、五谷粥等，产后两周,还可以加上红枣粥、核桃仁粥、桂圆粥等。
2、月子里喝热汤有助于排汗
产后容易出汗,月子里可适当喝点热汤,促进新妈妈排汗,这不但有助于产后水肿的恢复,还有助于体内毒素的排出。孕前喜欢喝米酒的新妈妈,此时不妨在加餐时试试米酒煮蛋。
3、喝汤要清淡
月子里要喝汤,而且大多是营养丰富的鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。新妈妈要注意,先把汤上面的油去掉,然后再喝,这样既能保证汤品的营养,又不会猛长肚子。而且喝汤的时间也要控制好,在吃饭时喝汤,既补充营养,饱腹感强,还不长胖。
五，过度看手机和流眼泪损害视力
这个不仅我自己经历过，我身边的很多朋友都经历过。生孩子前没近视的，月子里用手机看电视剧，眼睛视力急剧下降；生孩子前已经近视的，出了月子后之后度数加深，以前的眼镜已经不能用，也是因为月子里没管好自己看了手机。
还有月子里因为产后抑郁或跟家人矛盾而流泪的，出了月子也觉得自己视力模糊了。看手机这事，如果没有强大的自制力，还真不容易管得住；而心情，也需要我们及时调节。
六，不要经常弯腰和下蹲
无论是孕期和产后，这两个动作都是大忌。这个时期，新妈妈骨盆韧带比较松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫尚未完全复位，经常弯腰和下蹲易引起腰痛。
为了保护腰部，尿布台确实是一个必入手的育儿神器。宝宝洗澡、换尿布等护理工作都搬到尿布台上做，就不用总是长时间下蹲或弯腰了，方便省事。
七，腹部护理是重点
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
八，产后42天骨盆修复
在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。所以，即使是剖腹产的妈妈也不可轻视骨盆修复。
▶ 正确做法：
1、管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
3、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
4、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
5、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
