第一部曲产后初次排尿排便
1、排尿护理方案
正常情况下，产妇在分娩后2～4小时会排尿。另外，由于利尿作用，在产后12～24小时排尿会大为增加。如果4小时后仍没有排尿，就必须请医护人员协助解决，因为尿液滞留会提高泌尿道感染的机会，且胀满的膀胱也可能使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成子宫出血。
护理方案
1.为了刺激排尿以及避免使用导尿管，应该每15～20分钟收缩和放松骨盆肌肉5次。
2.上厕所的时间如果较长，站起来的时候动作要慢，不要突然站起来。
3.如果使用导尿管，产褥垫要经常更换，约3～4小时更换一次，同时清洗会阴部。
2、排便护理方案
新妈妈应该在产后2～3天内排便，但是由于黄体素影响肠肌松弛，或是腹内压力减小，很多人产后第一次排便的时间往往会延后。
护理方案
第二部曲坚持母乳，如何是奶水充足1.适量喝水，吃新鲜水果，全麦或糙米食品。
2.常下床行走,可帮助肠胃蠕动，促进排便。
3.避免忍便，或延迟排便的时间，以免导致便秘。
4.如果有便秘情况，可按医生指示使用口服轻泻剂或软便剂。
母乳喂养每天大约能消耗500大卡的热量，非常有助于减肥，所以坚持母乳喂养，对瘦身是非常有帮助的哦。超模吉娘娘身材好到爆，也一样坚持母乳喂养呢
早开奶：分娩后30分钟左右，宝宝的吮吸反射最强。尽快开始第一次喂奶，乳汁分泌效果更棒。
勤吮吸——宝宝吸得越多，妈妈产得越多。
充分休息——身心放松可以让泌乳激素更有效运作，促进乳汁分泌。
足量饮水——不要等到口渴再喝水。每次宝宝吃奶时，你可以跟着喝点水、牛奶等。
预防堵奶——不要喝太油腻的汤水。备个吸奶器，刚下奶时，宝宝吃不完，乳房会肿胀，可以在两次喂奶间隙挤出一些 。
家人支持——“没奶吧，加奶粉得了”，妈妈听了真是有奶也给憋回去了。家人也要对母乳喂养有信心哦，照顾妈妈的心情，及时分担喂奶之外的琐事。
第三步曲坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，可以适量喝点生化汤，吃点麻油炒猪肝。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。可以吃点炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。
第三周到一个月，这时候该排的已经排完，可以吃些羊肉、牛肉、乌鸡、海参等来补身体。千万记得，排完毒素后再补，因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
以上的食物，会用到米酒，生姜，胡麻油，红糖。
第四步曲月子要坐够“42天”
在老一辈人的观念里，“月子”就是一个月，实际上，真正的月子是指产后的42天，这在临床上叫做产褥期。
产妇的子宫恢复到正常大小需要6周左右的时间，产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周，所以建议产妇坐月子要做足6周。
第五步曲如何减重虽然恢复孕前身材是不少产妇迫切希望的事，要把握产后1个月的黄金期，但也不可操之过急，初喜月子汤方帮产妇清、理、调、养，快速瘦身，让妈妈们实现胖胸不胖身的愿望。
至于运动，应该循序渐进，第一周不宜做运动；第二周可以适量做一些日常活动；第三周待伤口稳定后，可做凯格尔运动，以不会造成伤口不适为原则；满月后，再开始进行需要用腹部使力的强化运动而游泳则得“等恶露结束再说”，通常花上一两个月的时间，就能看到减重的成果。
第六步曲母乳喂养收肚小方法十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，
或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
