高龄宝妈生二胎后,还能恢复如初吗?

作者:鸽子医生 07-17阅读:4010次

高龄妈妈经过十月怀胎,身体消耗很大,再加上难以承受分娩所带来的创伤,高龄妈妈普遍存在身体恢复慢的问题,高龄妈妈的产后护理和调养就显得尤为重要。

高龄孕妈产后各种不适出现的概率都会增加,身体机能的恢复也会较年轻女性为慢,故更需精心呵护关怀。

产后42天都要静养,最好是在安静、空气流通的地方静养,不宜过早负重及操持家务。年龄越大越易产后抑郁,家人一定要多加安抚的情绪。

孕期妈妈体液都会增加,产后部分体液会随着大小便及汗液排出。产后出汗较多,易感染病毒及细菌,不仅可淋浴,还应勤洗澡,勤换衣服,通风。高龄妈妈产后体质较弱,抵抗力差,洗浴通风的同时要谨防感冒。

产后宜温补,不宜大补,虽然高龄新妈咪产后都很虚弱,要吃些补血的食物,但不能吃红参等大补之物,以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外,要补充蛋白质。蛋白质可以促进伤口愈合,牛奶鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。

做好避孕措施,对于高龄妈妈来说,由于身体和子宫的恢复都会更慢,短期内不宜再怀孕。对于高龄妈妈来说,产后盆腔韧带松弛、盆底肌肉受伤,会造成子宫脱垂、膀胱膨出及直肠膨出,严重时甚至会小便失禁,也不利于盆底肌肉的恢复。比较好的办法是坚持做保健操,包括吸气、屏气、缩肛运动。

产后体形和体态的恢复,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后恢复体型的最好时期。

合理地安排饮食。在身体保健方面可以选择适当的营养素。维生素BT是人体必需营养素,它能给哺乳期妈妈产后提供大量的营养和能量,同时拥有燃烧脂肪,并使之化为能量的特殊作用。对产后恢复体形美丽提供了一个最佳的营养素。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。

多进行锻炼和运动,以控制脂肪堆积。健身应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,能促使尽早恢复肌肉力量,恢复苗条身材。

腿部锻炼也很重要,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。在家里,可双手扶墙或椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12~15次。刚开始时,可减少次数。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

最后,想提醒高龄宝妈的,你的身体曾经历过巨大变化,不要期望一夜间发生奇迹。同时,也要仔细倾听身体的反馈,运动得太多太频繁,感到不适,请立刻停止。