月子期怎么做到补身又不长肉,看看就知道了

作者:舒月母婴月嫂机构 07-20阅读:3330次

孕育有时候就像一个“充气堡”,很多女性朋友做完月子后都会发胖,脸部、腰部、腿部诸多地方肥肉明显增多,整体身材明显比以前发福不少。这让许多孕妈妈难以接受,直呼接受不了。

为什么孕育后,女人的形体会发生这么大的变化?

1、挤压变形

怀孕后,最明显的改变是身体变形。女人怀孕后,随着胎宝宝在母体中孕育,逐渐增大。由于,胎宝宝的挤压,孕妈妈的重心前移,骨盆逐渐前倾,因此,很多的孕妈妈都不得不弓腰、撅臀。虽然,现在有许多孕妇体操,能令孕妈妈的体重下降,但是,依然难以摆脱孕产妇形体的变化比如骨盆前倾、腹部脂肪堆积等。

2、孕期饮食

许多妈妈怀孕后,为了满足胎宝宝的营养,会改变自己的饮食习惯,不断摄入高热量、高能量食品,甚至大量进补。导致怀孕期间和月子期间营养过剩,体内脂肪堆积,造成自身体重增大,身体发胖。

3、缺乏运动

大多数孕妈妈怀孕后会都会因为孕期的疲倦变懒:能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着。营养过量,加上缺乏运动,通过食物补充的能量和脂肪大量堆积在孕妈妈的臀部和腹部,造成女人孕育后形体发生变化。

孕期,孕妈妈很难做出什么改变,月子期就要抓住时机,减少孕期形体变化。那么,月子期新妈妈如何做到补身又不长肉,我们一起来看看!

1、注意饮食

饮食是形体变化的主要来源,要想改变自身形体,先要从饮食着手。

产后发胖的主要原因是摄入的热量过多,体内过多热量转化为脂肪留存在皮下和体内各组织。传统的月子观念认为,女人在坐月子期间也要摄入大量大补食物,但是,显然这会让产后肥胖的雪上加霜。

因此,新妈妈在月子期间要十分注意自己的饮食,少吃一些油腻的食物,多食用瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物,少食用高脂肪和高糖类的食物,较少脂肪摄入量。

2、尽早锻炼

运动是防止形体变化的主要手段,要想恢复产前形体,就要多运动。

对于产后运动,许多妈妈比较迷茫,到底什么时候分娩后多久才能运动,怎么样进行有效活动呢?

其实,新妈妈活动要趁早,一般而言,顺产的新妈妈,在生产后24小时就应该下床做一些适当的活动,剖腹产则比较晚。产后适当的活动能够增强神经内分泌系统的功能,促进机体内新陈代谢的调节,消耗体内堆积的脂肪。

如果,新妈妈月子期吃得多还不活动,月子期将会继续肥胖,甚至更胖。因此,产后适时适量的活动,是非常有必要的。

3、尽早哺乳

哺乳,是新妈妈释放能量的特殊途径。

母乳是上天给宝宝定制的食粮,哺乳的过程中可以加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,将身体组织中多余的营养成分输送给宝宝,减少皮下脂肪的蓄积。

因此,为了宝宝也为了自身形体的恢复,新妈妈应该尽早哺乳。

总而言之,防止产后肥胖,新妈妈主要要从两个方向出发:减少多余营养的摄入和加大自身多余能量排出。持之以恒,这样才能达到事半功倍的效果!