亲爱的孕妈妈们大家好，我是你们的好朋友小七。
相信今天有很多孕妈妈的微博被一个名为“产后抑郁”的超话视频给刷爆了，当然小七也没能幸免。
看到这个视频后小七却被它的导语抓住了眼球：“我生了一场病，却没咳出声，没人知道我病了！”
看到这句话之后我震惊了，每一位刚刚生产完的妈妈们不都应该像是打了胜仗的英雄一样享受鲜花和掌声吗？为什么会出现如此消极的言论？看完视频内容后更有人甚至会提出“我是世界上最没用的妈妈”这种奇怪的想法。
为了解惑，小七特意为各位孕妈妈查阅了海量的资料。
在宝宝出生后，瞬间就会把全家人的注意力都吸引了过去，而有时候妈妈心里就会有些不平衡。这种失落感如果不能及时调整的话，很有可能就会发展成抑郁状态。这就是我们一般人所理解的产后抑郁的原因。
但是产后抑郁，其实远不止是这样，有的妈妈可能对自己的孩子不太满意，或者照顾宝宝不顺心、家庭关系不和谐、或者是没有适应自己的角色转变等等，这都有可能导致产后抑郁。
因此，在这种情况下很多妈妈在产后都会出现不同程度的抑郁情绪，常表现为焦虑、紧张、烦躁、悲伤、易怒、失眠，严重的甚至有自杀倾向。
所以，总的来说产后抑郁可以分为两种——生理原因和心理原因。
生理原因：由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化，尤其是产后，体内激素水平急剧变化导致产后抑郁症的发生。
心理原因：对妈妈这个角色转换的压力，对自己是否能够当好妈妈感到不安；缺乏家人的支持和照顾等导致产后抑郁症的发生。
说完原因，那我们来继续说一下产后抑郁会有哪些症状？
女性是否存在产后抑郁难以判断，因为某些症状也可能是由照料新生儿带来的压力所引起。例如，初为人母的女性会出现以下正常表现：
- 睡眠过多或过少
- 感到疲倦或缺乏精力
- 食欲、体重和性欲改变
但是，产后抑郁的女性即使在孩子已经睡着时也可能无法入睡，或可能缺乏精力到持续数小时无法起床的程度。她们还可能感到：
- 焦虑、易激惹和愤怒
- 内疚或不堪重负
- 无法照料其孩子
- 自己是个失败的母亲
那么，如果孕妈妈发生了产后抑郁又该如何治疗呢？
学会调节情绪，坦诚告诉家人实情
对产后抑郁症，妈妈首先要学会调节自己的情绪，不要勉强自己做不喜欢的事情，心情不好的时候可以听听音乐、找朋友聊聊开心的事儿、做点简单的家务分散注意力。
如果很难自己排解郁闷，就要将自己的情况如实告诉家人，及时沟通，让家人了解你最需要什么，千万不要闷在心里。勇于寻求和接受帮助，是解决产后抑郁的积极方式。
营造舒适的环境
干净舒适的环境会带给新妈妈好心情，能够有效减轻产后抑郁症的发生。
到户外散心转换心情
妈妈可以在家里走走，放松一下身心。身体允许的话可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，会让心情豁然开朗。
饮食调理原则
1. 中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛、气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如苦瓜粥、百合枸杞粥等。
2. 多食B 族维生素含量丰富的食物。B 族维生素是调节身体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等症状。鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等都是不错的选择。
3. 多吃富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜等，这些食物有利于稳定血压、情绪。
4. 多吃含维生素C 的食物，如鲜枣、柑橘、木瓜、香瓜、猕猴桃，可消除紧张、安神静心，并且可以抗压。
今天，小七分别说了产后抑郁的原因、症状、以及如何治疗，也算是对产后抑郁做了一个简单的概述。但是最后小七还是想告诉所有的孕妈妈们一句话“偶尔有抑郁情绪不可怕，可怕的是我们不去了解、不做预防、不愿应对。希望今天的内容能让您对产后抑郁有一些基本的认识，用身心最健康的状态去孕育新生命。”
好了，今天我们的内容就是这些了，谢谢收听。
