对于产后妈妈们来说，除了宝宝以外，想得最多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗？怎么做才能更快恢复呢？
其实，产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复哦。
下面这些恢复指标，你达标了几个？
骨盆恢复怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过盆底肌康复训练来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。
妈妈们在家练习，教你一招：
嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌；
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。
这个练习建议顺产的妈妈产后30天再做，剖宫产的妈妈产后3个月（或根据身体恢复状况而定）。
腹直肌分离恢复
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌（上图红色部分）被迫分开，形成腹直肌分离。
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。
子宫养护分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。
子宫恢复好的五大标志：
1、子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
2、子宫体的下降
产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4、子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5、恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
阴道卵巢保养产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。
通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。
盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
心理恢复这个是最重要的呢！
不管是新手妈妈还是二胎妈妈，角色的转换可能让很多妈妈感到无所适从。
给自己多一点时间，也给自己多一点宽容。
母爱本是一场修行，但愿我们都不是苦行僧。
本期专家
女性盆底康复· 山西第一人
李兆艾 主任医师 妇科主任
原山西省妇幼保健院妇产科及盆底中心主任，山西省高级专家及省优专家，山西医科大学硕士生导师，从事临床工作33年，任主任医师17年。
中华医学会山西分会妇产科专业委员会盆底学组委员、中国抗癌协会山西分会副主任委员、中国妇幼保健协会妇科肿瘤防治专业委员会委员、中华医师协会山西妇产科协会副会长、山西妇幼保健协会常务理事，现代妇产科进展杂志、山西医药杂志编委等。
擅长：妇科疾病的微创手术治疗，如私密整形、非脱垂大子宫经阴道切除术、经阴道子宫肌瘤剥除术、腹腔镜子宫及卵巢手术、子宫内膜异位症及子宫中隔电切术、子宫内膜息肉电切术、粘膜下子宫肌瘤电切术、宫腔粘连电切术及盆底各种手术。
