今天早上看到小区群里朋友发的信息，说她昨天出去和同学聚会，看到女同学们身材个个都超级苗条，而自己像中年的大妈一样，腿粗，肚子大，都被同学问是不是又怀老三。。。。
这位朋友刚生完娃4个月，产后肥胖是理解的，再加她带娃也很累，没有时间顾上自己，那对于这种症状，产后肥胖的妈妈们要怎么减肥？
产后妈妈
在复杂减肥市场上，哪种方法最适合妈妈们？我是两个娃的妈，虽然自己是做体重管理，但生产完也仍然有发胖，但一年后我就恢复回原来的自己。
在这个过程中，我认为在哺乳期时调整饮食和适当搭配运动效果最好，同时也有相关调查发现，注意饮食以及有运动的妈妈，比没有运动不注意饮食的妈妈，体重要下降的快，在孕期体重增加不多的妈妈，在10个月时基本就可以恢复产前的身材。运动和饮食为什么对产后妈妈减肥效果那么好？
运动
运动产后妈妈的肥胖原因之一是孕期时每天吃的进去多，而不方便运动，导致能量消耗减少，使脂肪储存增加。根据这个引起产后妈妈肥胖的原因，提高新陈代谢，增加体内热量的消耗，多余的脂肪就会被利用。
那问题来，刚生产完的妈妈要如何运动才最有利于身体的恢复？对于顺产的妈妈，建议要早下床，早活动，勤喂奶，多做产后恢复操；而剖腹产的妈妈，，最好等过3个月左右才能做一些简单运动。
可乐
饮食在孕期激素水平的变化，食欲已经做了一些调整，而这个调整也成产后妈妈肥胖原因之一，如孕期喜欢喝可乐，吃甜品，蛋糕，水果等。对于这种不良的习惯，生产完后要及时纠正，控制好每天总体热量的摄入，如水果适量吃，同时注意摄入时间，尽可能不要影响正餐，再者避免高热量的食物，最后还得把精细的谷物换常粗杂谷物，有利于脂质的代谢。
粗杂谷物
如何做到通过运动和饮食来减肥？调整心态
很多人都说产后肥胖减肥很难，首先要正确认识这种情况，这个阶段说难也不难，说简单它也简单，只不过需要耐心和时间来验证，不要着急，更不要每天让心情随着称上体重的变化而变化，否则也会影响效果。在开始之前，完全相信自己，每天准时把运动量完成，饮食控制即可。
认识食物
认识食物
可能有人会说，这些食物我天天吃，还需要重新认识吗？那你了解那些食物主要含有哪些营养，而那些营养又是在减肥中起着重要作用吗？要是不懂，建议你还是要学习一下。
- 如谷物类：可能有人会说，这个我懂，它含有碳水化合物主要提供能量，在减肥的时候要不吃或者少吃。答案是NO，产后妈妈的减肥中谷物类食物一定要保持充足，否则会影响到乳汁的分泌，甚至还不利于减肥，因为脂肪在分解利用的时候，需要大量的维生素B族，而在大众食物中，它们是含B族最丰富的，建议产后妈妈一定要适量摄入富含B族维生素的谷物，常见有小米，糙米，紫米，黑米，薯类，燕麦等，每天最好可以保持50-100g摄入；
石榴
- 蔬果类：要选择新鲜的来吃，因为它们含有多种维生素和膳食纤维比较高，对于水果要选择糖分低的，如石榴，香蕉，火龙果等。每天的蔬果尽可能少量多种，建议一天要吃不同种类食物12种以上，每周下来要不同种类的食物25种以上。
- 坚果类：别以为坚果含有热量高，减肥不能吃，但他还含有丰富的不饱和脂肪酸，这个脂肪酸可以降低血管中的胆固醇，降低血液的粘稠度，可以促进血液循环，对于减肥具有一定的作用。每天建议可以摄入10g。
花生油
- 食用油：在这个过程中尽可能使用优质的植物油，因为它们含的不饱脂肪酸高，只不过要控制好总量，不能超过25g/d，除其之外，也不要喝油腻高汤。
- 水分：在这个时期的宝妈，保持充足的水分，不仅可以维持乳汁的分泌量，在饭前30min，喝适量的水，可以减少饭后的进食量。只不过要注意的是，这里说的水分是指温热白开水，不是饮料或者高汤类。要想减肥效果好一些，每天喝上2000-2500ml的水。
水分
增加阻力运动
产后妈妈是最忙的，不管是白天还是晚上，几乎都很难有一段长时间来休息，时刻要关注着宝宝情况，饿还要喂，拉还要换，脏了要洗。。。对于如此忙碌的宝妈，压根就没有时间去健康馆和屋外跑步或者其他运动，她们怎么能完成所要求的运动量？
呼啦圈
其实很简单，宝妈在日常生活的忙碌已经消耗部分的热量，这时候额外的运动就是打造坚实肌肉而已。对于运动项目，建议采取多项有氧运动交叉来做，如今天做腹肌撕裂，明天可以做塑形操或者健身球紧致腰腹，或者躺在床上做空中骑车，“登山”者等，这些每个项目大概都是在15min以内，要是有呼啦圈，也可以每天做15-30min的呼啦圈（注意前后转并不是左右）。每个人的身体承受能力不一样，要根据自己的情况来转化。
学会把运动和饮食结合一起，产后减肥也并不像传说重的那么难，我用了这个方法一年时间瘦20斤，悄悄告诉你们，在这个过程我还一直纯母乳喂养哟，因此你们不用担心奶量变化的问题。#预习你的60岁##清风计划##不完美妈妈#
