产后妈妈
其实我们经常可以看到一些，孕妇产前和产后的对比，产前身材非常好，非常好看，产后就非常臃肿，像大妈完全变了一个人。
那我们不禁想问，是不是生小孩就一定会长胖了，不一定，所以我们讲的第1个内容就是产前如何不长胖，如果产前不长胖，那我们产后减肥就会更加容易。
方法1，醋泡黄豆
黄豆
这是一个产后减肥的特效方，取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡，密封保存一年半后再吃，减肥效果十分好。
刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制，等孩子快满一岁了再开始吃，每天两次，每次8粒。
用差不多半年时间将这两斤黄豆都吃完后，身材就会恢复的很好，而且这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的，无需节食，要等孩子断奶后再开始吃。
这个方法的原理其实就是补充女性身体里面的雌激素，提高基础代谢率，让我们自然减肥成功。
有条件的准妈妈们可以试试，大部分效果都是不错的。
2、找专业人士制定孕期食谱这个的话其实我们减肥群里面很多儿童营养师比我专业，我在这里就随便和大家聊聊孕期食谱饮食的原则。
孕妇在早期一定要注意补充叶酸和铁，如果孕吐比较严重，可以少食多餐，保持一个合理的碳水化合物的摄入量。
叶酸
孕中晚期适量增加奶、鱼，禽、蛋、瘦肉的摄入。这里需要注意的是不要吃太多的脂肪，不过像亚麻油之类的可以稍微多些，因为它有富含DNA和RNA，对宝宝的大脑发育非常有利。
第2个内容，产后如何减肥
1、补充胶原蛋白和钙
胶原蛋白粉
我说的产后减肥一定是说你在断奶以后再减肥，如果正在母乳喂养孩子暂时还是不用减肥，等孩子断奶以后再减肥。
食谱因人而异，因为我不太明白大家的情况，所以也没法给出一个很具体的食谱，如果群里有需要产后减肥的朋友可以私聊我，我会告诉你应该怎么减。
产后减肥大家最容易忽视的是，胶原蛋白和钙的摄入，本身女性就容易缺钙，如果还不注意钙的摄入，产后的妇女就容易造成骨质疏松。
新鲜虾皮补钙效果特别好
胶原蛋白就是我们皮肤的表层，表层皮肤富有弹性就是由胶原蛋白决定的，深层的有弹性就是肌肉决定的。
可能很多医生会认为胶原蛋白补了没什么用，但是我可以用我亲身经历的例子告诉大家，胶原补了绝对比没补皮肤要好一些。因为胶原蛋白分解以后，变成了原料，他再次在人身体里面合成胶原蛋白的几率很高。
最好的其实就是胶原蛋白肽，因为它的分子量比较少，很容易被人体吸收，能有效促进我们皮肤的弹性提高，也可以提高基础代谢率，增加肌肉，对减肥有益。
而补钙，而补钙不仅仅是规律锻炼多晒太阳，更重要的是补充骨胶原，也就是胶原蛋白。钙的吸收受到很多方面的影响，胶原蛋白很重要的一个方面。
2、补充益生菌和益生元。
酸奶富含益生菌
大家可能会觉得奇怪，为什么要减肥需要补充益生菌和益生元呢？
因为我们的肠道在菌群平衡以后会刺激大脑分泌一种激素，叫瘦素，可以有效的提高我们的饱腹感，抑制我们的食欲，对减肥有很明显的促进效果。
而且肠道好了，皮肤也会变好，免疫力会提高。我们的一些口气口臭也会得到很明显的改善。一般我减肥都会配益生菌或者益生元。
益生菌的选择标准其实我已经说过很多次了，因为群里有很多是新进来的朋友，我再次一次。
第一看活性菌的数量一般是50亿~1000亿之间最好。
第二，看菌株的数量一般6~9种是最佳的。
第三，看活性菌能不能抵抗住胃酸的腐蚀？因为如果活性菌被胃酸腐蚀掉了，它就没有活性了，到肠道以后就起不到什么效果。
这是我们产后减肥需要注意的两个重点，食谱方面大家可以咨询我，也可以把自己的问题发到群里，我看到了也会解答。
因为今天准备的比较仓促，可以内容可以相对简单一点，希望大家谅解，但是绝对是我自己的干货。
