英国当地时间5月6号，哈里王子的妻子，王妃梅根顺利诞下一名小王子，英国王室又迎来一名新成员。
但是，王室发出的一家三口的照片却引来了一片争议。
本来温馨甜美的画面，有人在下方留言。
“这个肚子是怎么回事。”
嗯！怎么说呢，我觉得梅根王妃产后的肚子才是最接地气的肚子，看看周围普通的产后妈妈们，刚生完娃，确实跟肚子里揣着一个没两样。
而且，人家刚生完十几个小时，就化着妆优雅得体地站着拍照已经很不容易了，你让咱们在月子里的妈妈们试试，估计随手一个尿包炸弹就飞过来了。
所以，当时看着angelababy出院踩着高跟靴，“拎着”宝宝出来，第一感觉这是shopping顺便买了个娃吧。
再回头看梅根王妃，它的肚子没回去，皮肤上还有色素沉淀，简直就是最真实的身边的妈妈们。那个像还揣着一个娃的肚子，是因为子宫还未收缩回去，一般人需要几十天才能恢复，
就这样要求一个刚生完的妈妈是不是太苛刻了！
其实，绝大多数的普通妈妈们都是这样，前几天还有刚生完的朋友跟我跟我抱怨：
怎么都几个月了，肚子还是下不去。出门坐公交还有人给我让座，去商场人家问我几个月了。
你说我咋说，骗坐还是赶紧跑！真得都不好意思出门溜娃了。
而且，也没干啥，就觉得整天腰酸背痛的，这带娃的日子咋这么苦呢，什么时候才能是个头？
嗯……这个……
在精神上先支持一下，加油吧！
下来就来点干货，帮助妈妈们顺利度过当妈最难熬的日子。
妈妈们经历怀孕和生产的过程，身体肌肉、骨骼和器官都发生了一系列变化，很多产后妈妈不光腰腹赘肉一大把，大象腿、拜拜袖，体型臃肿，卸货会与孕前的身材反差会让心情极度焦虑。
同时，可能还要面对身体出现的一些慢痛和小困扰，比如腰背酸痛、腹部松弛、漏尿尴尬等。
对于产后妈妈们来说，要面对的第一件事就是等待身体器官的归位，产后身体正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡，大约需要42天才能回到正常孕前水平。
妈妈们也要在这段时间调整好心态，接受自己身体和身份的转换。
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其实，产后妈妈遇到的这些问题和困扰，大多是产后核心力量薄弱以引起的，拯救的方法——重塑核心力量。
在减去腰腹赘肉，改善臃肿身材，塑造身体线条的同时，缓解产后腰背疼痛等各种身体慢痛，重获迷人曲线。
那我们说的核心肌肉群在哪里，包括哪些肌肉呢？
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群。
核心肌群狭义地说单指较深层肌肉，包含横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌与骨盆底肌。
广义地说则包含浅层肌肉，如腹直肌﹝八块肌﹞、腹外斜肌﹝鲨鱼肌﹞、竖脊肌与腰方肌。深层肌肉用来稳定腰椎，维持姿势；浅层肌肉则用来产生躯干动作。
核心肌群的强壮程度，反映着一个人的身体状态，如果核心肌群薄弱，就会出现弯腰驼背，姿势不正的不良体态。
而对于产后妈妈们来说，因为孕育宝宝到产后分娩，腹部肌肉松弛，出现腹直肌分离，骨盆底肌的松弛损伤，甚至会引起盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等），很多妈妈出现的同程度的漏尿小尴尬也是这个原因。
所以，妈妈们在产后要根据自己的身体情况，做一些回复核心肌群的练习，帮助身体恢复到孕前状态，同时缓解产后的腰背疼痛等身体慢痛。
但也要避免一些剧烈的练习，比如卷腹的动作不适合腹直肌分离大于2指的人群，脊柱后伸练习不适合椎管狭窄的人群。
妈妈们不妨进行一些瑜伽的练习，帮助内脏器官复位以及增强体质。
相信很多妈妈产后都在用束缚带，除了传统束腹带给予产后腹内脏器官以被动的压力，帮助腹部回到紧实状态之外，这时候调动身体核心肌力就非常重要。
在产后两个月之后，我们可以开始强健腹部脏器的运动，除了可以减去怀孕期间堆积在腰腹部、大腿以及臀部的脂肪，还可以起到恢复元气和增强体力的效果。
仰卧腹横肌激活法
人体本身就有“束缚带”——腹横肌，在腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。
松弛无力的腹横肌带显得你腰部松松垮垮、大腹便便。在产后三个月，身体逐渐恢复以后，想要尽快甩掉腰腹部的赘肉，可以加强腹横肌的锻炼。
仰卧腹横肌激活法，有效激活腹横肌，增强腰腹核心肌力，收紧腰腹。让沉睡的“束缚带”紧致起来，快速给壮硕的腰围缩缩水。
1、仰卧在地板上，下颌微收，腹部向内收紧，下腰背部伸展、放松贴向地板，双腿屈膝。
2、双手交叉放在侧腰的位置，吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。
3、呼气时，双手拨动侧腰，用力地将腰部两侧的肌肉向肚脐的方向推进，更好地激活深层腹横肌。吸气时自然落下。
妈妈们可以在陪宝宝玩游戏或者陪宝宝睡觉的间隙来完成。
战士三式
战士三式是最常见的瑜伽体式之一，是站立式最频繁做的体式，能增强身体的平衡感并高度高度集中注意力。练习中，腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。
通过练习这个体式，可以增强脊柱的柔韧性，帮助收缩和加强腹部器官，使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健，帮助妈妈们甩掉大象腿。
这个体式也能够激发身体的活力，促进身体的敏捷度，更好地恢复并照顾宝宝。
考虑到产后身体核心力量较差，我们可以采取辅助蹬墙的方式练习，在开始练习之前，我们可以选择一面墙壁和两块瑜伽砖（没有瑜伽砖的宝妈，可以用两本较厚的字典或者书籍来代替）。
1、先找到一个合适的位置，测量身体距离墙面是一条腿的距离；山式站立，吸气，双臂上举过头顶。
2、呼气，身体向前向下，双手放置在瑜伽砖上，去感觉大腿骨如何被推入到髋臼内，感觉大腿和髋部的接触。
3、随吸气，右腿向后伸直蹬在墙壁上，右脚大脚趾指向地面，让右腿的大腿肌肉顺着大脚趾的方向进行伸展，左腿伸直，将你的左髌骨深深收入膝盖，收紧和提升大腿的上端，再次随吸气进行伸展，保持20-30秒。深吸气，保持缓慢而均匀的呼吸。
然后随吸气，右腿还原和左脚并拢，上身慢慢起身。后换侧练习。
这个动作可以消除产后背部的疼痛和髋部的问题，修复和增强骶骨与尾骨区域肌肉，增强脊柱，帮助减少怀孕期间囤积在腰腹部以及大腿臀部的脂肪，还可以起到修复塑形和增强整体肌力的作用。
半英雄坐立前屈
借助毛毯的半英雄坐立前屈式，激活腹部核心，主动增强腹部压力，叫醒产后内置束腹带，修复腹横肌，还你产前小细腰，还可以帮助子宫复位和防止子宫下垂，使腹部的肌肉和子宫变得强壮，消除肠胃的胀气，同时增强脾胃和肠道，促进新陈代谢，使身体迅速消除疲劳，恢复精力。
需准备两条毛毯和一根伸展带。
1.以手杖式坐在垫子上，屈右腿放在髋部的外侧，脚心朝上，脚趾向后延展；
2.同时，将身体的重心落入弯曲腿的一侧，双手放在大腿的两侧，同时保持大腿的平行。吸气，手臂向上延展。
3.呼气，身体向前向下，可以的话，用双手去抓住左脚的脚掌；
4.你也可以利用伸展带来完成这样的练习。将伸展带套在左脚的脚掌上，双手拉动伸展带的两侧，进行拉伸即可。
5.继续吸气，胸腔向上，拉长侧腰；当我们呼气时，身体的重心往往会落在伸直腿的这一侧，这个时候将毛毯放在伸直腿一侧的臀部下方，让臀部保持在同一个平面上来完成。
6.再一次吸气，脊柱向上伸展，同时将折叠的毛毯放于左腿的小腿上，随着呼气，身体向前向下，将下巴和胸部放松。
7.也可以将额头放在毛毯上，进行顺畅的呼吸，肩膀远离耳朵，也可以根据自己的舒适度，来延长我们在这个体式当中停留的时间。
这三个体式和呼吸法，妈妈们可以在照顾宝宝的碎片时间来练习，帮助提升核心肌力，让身体尽快恢复，远离各种慢痛，重塑窈窕身姿，轻松做辣妈。
妈妈们也可以跟着我们的线上课程进行系统的练习。详情戳链接：
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