据《杭州日报》报道，2018年2月20日晚19时许，浙江省杭州市发生一起坠楼案件，一名年仅28岁的宝妈给孩子喂好奶后，从23楼跳下，不治身亡，家属称宝妈患有抑郁症。其实，类似这种新闻报道不在少数，现如今，由于女性产后受内分泌系统激素变化的影响，产后心境不良症状往往比较轻微且短暂，所以容易被家人和医务人员所忽略，调查数据显示，60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的“抑郁情绪”，接近20%的女性会发展为“临床抑郁症”。
所以，产后抑郁形势很严峻，不容忽视，如果宝妈在产后第一周就出现没有明显理由的悲伤和焦虑，并且常常哭泣的情况，这时候你就要小心了，有可能已经患上了产后抑郁症，那产后抑郁的评测方法有哪些呢？
1、去医院进行评测
一般来说，轻度的产后抑郁症通过物理治疗完全可以治疗，在宝宝睡觉的时候，妈妈可以休息或小睡一会儿。但是如果抑郁症严重的话就要及时去医院治疗，首先可以看老中医，因为抑郁症会导致厌食、失眠等，身体状况会变差，可以通过中医治疗来自我调理，其次，可以看心理医生，进行心理的疏导，稳定心态和情绪。
2、自我评测
自我评测的表现有如下几种：白天情绪低落，夜晚情绪高涨；几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪；食欲大增或大减，体重增减变化较大；睡眠不佳或严重失眠；精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝；身体异常疲劳或虚弱状态；思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力；有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，严重缺乏自信；有反复自杀的意念或企图。如果你有5条以上的表现，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了，如果只有一条，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
那为什么会有产后抑郁症的出现？其实，这分为两个方面，原因如下：
第一方面，生理方面：
1、遗传
有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。研究表明：家庭中如果有抑郁症患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高，其中双向抑郁症的遗传性更高些。
2、激素的变化
在宝妈怀孕分娩的过程中，体内内分泌环境会发生很大的变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础，孕期女性的激素分泌会持续增加，但产后48小时内随着胎盘的娩出，激素会急剧减少90%-95%，激素变化会扰乱大脑神经传达系统，导致抑郁症的出现。
3、睡眠不足
刚经历生产的产妇身体尚未恢复，加上宝宝每隔两小时就要吃奶，使宝妈的睡眠严重不足，会觉得一切都不耐烦，给宝妈造成心理和身体上的压力，从而诱发产后抑郁症。
第二方面，心理方面：
1、家庭中的压力
家庭中的养护理念不同，生活习惯不同等都会增加女性的压力，有的家庭甚至还有严重的重男轻女思想，这会给宝妈造成严重的心理压力，当压力无法排解，久而久之就有可能引发产后抑郁症。
2、经济方面的压力
现代社会生存压力原本很大，加上孩子降临所产生的奶粉、纸尿片等，这对一些普通家庭来说是一笔巨大的开销，高额的养育费无形中会造成经济压力，而且部分宝妈由于怀孕，可能失去劳动就业的机会,减少了家庭经济的来源，从而导致经济上的压力加重,常常导致抑郁症发生。
3、家人只关注宝宝，忽视了对宝妈的关心
如果宝妈缺乏父母家人和另一半的支持和照顾，也容易得产后抑郁症，生完孩子后，宝妈的身体非常的虚弱，在平时需要很多的关心和照顾，但是有的家庭沉浸在有了孩子的喜悦当中，可能在平时只关心小宝宝却不怎么在意宝妈，忽视了对宝妈的关心，可能就会导致宝妈的心理出现一定的问题，会导致产生一些负面的情绪，从而导致抑郁症的出现。
那么宝妈们该如何缓解产后抑郁呢？
1、自我调节，积极学习产后的相关知识
宝妈可以通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习一些必备的育儿知识和技能，例如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等，或从有经验的长辈、医师那里吸取有关生理、育婴、哺乳等育儿知识和技能来调节身心。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，去孕妇学校学习，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
2、练习瑜伽
瑜伽，是释放压力和舒缓情绪的最佳方式，根据波士顿大学医学院在美国进行的一项研究，参加瑜伽课程可以帮助患者体验到症状的显著减轻，而不会产生与抗抑郁药相关的副作用。自古以来，瑜伽的力量就已经治愈了无数的健康问题，可以放松心灵，降低心率，从而减少焦虑，缓解产后抑郁。
3、学会释放自己的压力
宝妈要学会释放压力，找人聊天就可以缓解压力，如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通都倾诉出来，这能让自己舒服很多。除此之外，运动也可以很好的缓解压力，但是如果你的身体还没有完全康复，就可以做一些温和的运动，比如出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。
4、家人要给予宝妈关心和鼓励，协助宝妈照顾孩子
宝妈应该学会寻求家人的帮助，要尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了宝妈的心理变化，请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。而且宝妈出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾宝宝的思想准备有关，照料宝宝是一件劳心劳力的事情，也容易加重宝妈的抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，协助宝妈照顾孩子，让宝妈能够得到充分休息，就再好不过了。
看完上述所说的，关于产后抑郁症，宝妈是不是也了解更多了呢？的确，产后抑郁症很可怕，所以如果你有产后抑郁的表现时，不要害怕，可以通过正确的方法缓解和治疗，相信你一定会慢慢走出抑郁的阴影，迎接美好的明天。
