前两天走在街上看到一个月子中心，里面的准宝妈和宝妈还挺多的，这说明现在女性都对月子中心和产后修复有了很大的认识，并且也愿意接受这个。看到这一幕，突然想起来我表姐。
上次休息她家，她家宝宝才8个多月，吃的都挺好的，但是在和表姐聊了一会天之后，表姐说你先帮我看一下，我去下厕所，然后匆匆忙忙的跑出去。回来之后就说，唉，也不知道怎么回事，最近都不敢笑，这不前两天，你姐夫回家来朋友来家里玩，然后他们在这边有说有笑，我一开口笑，结果还真的应了那句话叫笑尿了。以前觉得怎么会笑尿了，现在终于体会到了，尴尬极了。唉，有时候恨不得找个老鼠洞钻进去。
听了表姐的经历之后。然后我给她讲了一些我嫂子的经历。刚开始的，我嫂子也有这样的症状。起初我们是到医院去问问什么原因，说是盆底肌松弛导致的漏尿，尿失禁，然后及时去做了盆底肌修复，现在恢复挺好。表姐说之前自己也打算去做产后?修复的，但又想着要二胎，然后就先不做，等到生完二胎之后再一起做。
其实这种想法是错误的，当你刚开始恢复不好的话，二胎则会加剧更严重。表姐听了之后感觉也是这样的，现在都这么尴尬，以后严重了不知道怎么样，所以也就，认可现在，做修复解决尴尬局面。
那么我们来了解一下什么是盆底肌?
盆底肌不是肌肉，它是一个肌肉群，是支撑我们脏腑器官的基础，有助于维持我们骨盆结构，这个肌肉群体把我们整个骨盆包围起来，他就像一张弹簧网似的，富有弹性，但女性在怀孕期间，随着子宫不断增大，长时间压迫盆底肌肉群，生产结束之后，这张网的弹性变差，导致我们盆底肌出现松弛状态，压迫的膀胱和尿道不受支配，所以就出现了尿失禁和漏尿的情况。
盆底肌受损有哪些问题?
第一，产后漏尿情况，因为盆底肌收缩无力，过于松弛，直接导致尿失禁，下背痛，还会引起阴道松弛，子宫下垂脱，影响性生活质量和夫妻感情生活。
第2个就是盆底肌松弛易引发妇科问题。因为，女性器官阴道口它有一道就像一个天然的屏障。能够阻止外界的细菌等进入体内。如果一旦发生松弛，细菌很容易进去，危害我们健康。同时并没有产生一些炎症，如最常见的盆腔炎，白带异常等妇科问题。
当然有了上面的情况，大家也不用担心。我们及时做好产后修复就可以改善甚至不发生，提高我们的生活质量，增加幸福感。今天教大家三种小方法，在家就可以自己轻松锻炼盆底肌
提肛运动
先呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次，每天早晚各一次。那个对盆底肌肉的张力有很大的改善，还会解决我们的阴道松弛了症状。
夹臀训练
平躺床上，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松
每做一次休息30秒，一次10组，每天三组。
凯格尔训练
吸气放松盆底肌+呼气收缩尿道，阴道及肛门，每天缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次做15~30分钟，每天2~3次
这些方法仅适用于盆底肌松弛，相对来说比较轻一些的，如果盆底肌松弛严重者一定要到专业的机构进行专业手法的修复，以免错过最佳康复时期。
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