姚晨最钟爱的减肥运动:每天半小时减肚子就像切西瓜高效产后恢复

作者:白表养生 06-09阅读:2988次

Preface''

明星生完孩子就跟从医院抱了一个孩子一样,你生完孩子就跟从医院偷了一个孩子一样。

去年,孕期中的姚晨在微博上发了一条健身照片,并附文:坚持这样这样练下去,娃一出生就会有八块腹肌了吧。

四肢依然修长纤细,除了隆起的腹部,一点都看不出孕妇的疲态。前段时间刷爆健身圈的营销套话:明星生完孩子就跟从医院抱了一个孩子一样,你生完孩子就跟从医院偷了一个孩子一样。

仔细想想还蛮有道理的,多少姑娘的好身材因为孕期没能好好管理,过后再难恢复,倒不是说生完孩子身材走形。有些事是可以人为控制的。

不过,还是建议孕妇在专业指导下健身,配合科学营养的饮食,而不是导致营养过剩。

今天来分享一款姚晨的平板支撑。平板的功效大家应该都熟悉,当初曾经风靡运动圈的平板支撑,据说撑个5min,相当于跑步1000。它可以很好的锻炼全身肌肉,消耗热量。

☆接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1:俯卧在垫面上,双手肘支撑垫面,双手交叉环抱大臂下方(手肘上方),测量一下距离,然后双手交扣撑地。

step 2:双脚尖点地,吸气时,脚尖手肘交扣的手掌撑地,抬身体离地。头部身体和腿部保持在一条直线上。眼看地面。

step 3:保持自然呼吸。小腹内收,启动全身肌肉,手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收紧。

step 4:根据自身情况保持。

step 5:呼吸时缓慢的落下身体,解开双手,放松调整下呼吸。

YOGI助攻

1、最重要的一点就是,千万不要塌腰,会造成对腰椎的伤害。

2、一定要启动全身肌肉来支撑,会发现轻松很多。

3、保持平稳的呼吸,虽然后期会越来越困难,但是呼吸紊乱后,保持起来更辛苦。

4、一天可练习一次,一次练习三组。每组保持的时间差不多,可以尝试后一次比前一次多保持10秒。

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