犹记得产后 18 天的时候，来了张对镜自拍，为自己终于能穿进去孕前的牛仔裤感到窃喜。
产后 42 天，去做检查，连医生都惊讶：你这是刚生过的？
说实话，有点小得意。
结果嗨不过三秒，医生接下来说：你的盆底肌很弱，需要锻炼和修复啊。
哎，其实每一个产后妈妈，都会陷入产后恢复的烦恼中吧。
不说肚子松、妊娠纹布满、屁股塌这些明面儿上了。
有一些问题烦恼，只有产妇自己最清楚，时刻被困扰、但却难以启齿。不信，感受一下咱们的后台留言——
▼尴尬的失禁时刻
▼上个厕所都战战兢兢
▼“那里”的问题
▼回不去的肚子
上面说的这些啊，其实每个产妇多多少少都会有所感受，我也不例外。但大家也不要慌张，正确的有针对性的产后恢复，能很好的帮助到你。
这不，医生就建议我要进行盆底肌的锻炼了。
盆底肌篇
盆底肌是啥？
可以把它想成一张大网，它托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。
@Wikipedia
孕期增大的子宫持续施压，盆底肌这张大网呢，就会渐渐被撑松了。
但不要灰心：肌肉这种东西，是可以被锻炼的！
来了解一下盆底肌锻炼吧。
具体怎么做需要专业医生的评估——看你是自己在家做做提肛肌锻炼就可以了，还是需要及时的手术介入。
给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。
做法是：
● 慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持 10 秒，然后休息 10 秒再重复练习；
● 每天做 3 组，每组重复 20 次。持续 8 周以上或更长。
而对于症状严重一些的，医院也可能会建议生物反馈和电刺激联合治疗盆底肌损伤。
如果有严重的子宫脱垂，有些医生还会放置子宫托；严重的漏尿问题，也许会像明星 Ella 那样做尿道悬吊手术，才能解决问题。总之，听专业医生的哦。
Tips:
如果产后还有便秘、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等情况，建议尽早就诊、及时处理，不然上述的症状拖延久了可能会加重盆底肌的松弛。
腹直肌篇
开头那张晒照，当时底下留言很多妈妈（不论胖瘦）都会问同一个问题：为什么产后肚子松垮得厉害？即使缩进去了，也还是有两坨肉挂在那。
说到这，就要提一提腹直肌了。
“回不去”的那两坨，正是腹直肌。
腹直肌又为什么会分离？这得从怀孕说起了。
胎宝宝一天天在妈妈肚子里长大，加之孕激素的作用，妈妈的腹部两侧的腹直肌（一对长而扁的肌肉）会因为逐渐增大的子宫被拉开并向两侧分开。
如果经过专业检查，分离达到了两指以上（不含两指），就算是需要引起一定重视的腹直肌分离了哦。
一般在产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复，这个过程大约需要 1~2 个月。
如果产后 3~6 个月还没有恢复，那就需要一定的治疗了。
而那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，则需要考虑手术。
如何自检? 动动手指就可以
那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？
有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。
糕妈贴心给大家配了示范图，可以参照自查哦。
1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。
2．头肩微微抬高，把手放到腹部中线上，指尖下压。
3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
图片参考自mutusystem
4．多试几处，可以从肚脐上试到肚脐下方，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。
当然，如果确实有腹直肌分离的情况，可以进一步及时去找到医生，通过超声、CT、MRI 等影像学手段来明确腹直肌分离的严重程度。
如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、卷腹、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会加重腹直肌分离。也不要猛地站起和坐下，还有避免伤到核心肌群。
如何帮助腹直肌修复??
一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过适当的锻炼来辅助矫正，记得先找医生评估好哦。
● 第 1 步：平躺，放松身体，吸气。
● 第 2 步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气。
● 第 3 步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头。
● 第 4 步：头部缓缓放下并吸气。
每次做三到四组，每天做两次。
再次强调！腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导和评估下进行。
腹直肌分离相关手术
医生会通过腹腔镜，沿着中线（腹白线），把肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能就需要通过较大的切口进行手术了。
@pregistry
提个醒，如果打算再生的妈妈，对要不要做手术得仔细考虑考虑哟，因为做完手术后，腹部条件就可能不那么适合再次妊娠了。
番 外 篇
最近不少妈妈在问束腹带的，先统一回复：我没买，因为没用！
头胎的时候我也是每天绑纱布的，麻烦、还很热。
现在不管做什么都会先看看“到底有没有科学依据”，那么束腹带就是个典型的“没有依据显示它有用”的产品。
简言之，绑束腹带追求的就是个心理作用，没什么实际效力。
（剖宫产后医生开的医用束缚带除外，那个是为了防止伤口裂开的）
其实想想也是吧，绑个束腹带就能瘦下来/让肚子变小的话，这个世界上就没有胖子了。
想瘦下来，还得吃的对+多运动，并没有什么捷径可走。哦，差点忘了，坚持母乳可以瘦。
至于骨盆带，要看耻骨联合分离的程度，大部分人是不需要的，如果分离得比较厉害，可以在医生指导下使用（美容院的医生不算哦，所谓的“骨盆修复”不要理）
以及，束身衣啥的能不能穿呢？能！如果身材还没恢复，在穿贴身毛衣之类的衣服的时候，里面穿个束身衣可以从视觉上显瘦。
