淘妈说：后台收到一条妈妈的留言，问及产妇月子期间该吃如何安排饮食，回复了一半，索性删除直接写出一篇吧。淘妈下个月也要坐月子了，也方便婆婆和老妈按菜单买菜，省去再问我：“想吃什么，吃什么”的唠叨。姐妹们坐月子时是不是都被被问过这句话？话说坐月子受身体激素紊乱的影响，本来心情就持续走低，提前把自己的科学月子餐安排妥善，既让自己的身体尽快恢复，还要保证宝宝的口粮，同时还要兼顾身材，没份科学食谱怎么行？
这份食谱是前年生淘淘坐月子时月嫂提供的菜单。包括顺产和剖腹产两种。上食谱之前，还有一些坐月子的注意事项需要列出来。
中国营养学会妇幼营养分会在2016年新修订的哺乳期妇女膳食指南中要求，产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
并提出三点核心推荐：
产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。
产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。
保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
因此，整个月子期间，最重要的就是种类丰富，营养均衡、少吃多餐。
月子餐三个阶段食补
月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。据此，可分为三个阶段。
第一周饮食要点：
排恶露的黄金时期。产前的水肿以及身体的多余水分，也会在此时排出。因此第一周暂时不用大补，以免恶露排不干净。
第二周饮食要点：
恶露逐渐减少，颜色和第一周相比不那么鲜红。一般产妇会伴随腰酸背疼的症状，古语有云：“吃什么补什么”可以多吃麻油腰花来减轻背痛。
第三周之后：
补气血的好时机，也是进补的最佳时机。要注意营养搭配。例如麻油鸡可以多吃。
月子饮食误区
误区一
月子期间尽量少喝水，否则人要发胖水肿。
直接后果就是导致便秘，再有就是母乳不足，去水肿只要低盐就能达到目的。所以月子期间清淡饮食是有必要的。
误区二
生完孩子就立刻大补，唯恐奶水不足。
分娩时需要消耗大量体力、剧烈疼痛及胃肠肌张力及蠕动能力减弱，使有些产妇在分娩后的1-2天感到疲乏无力、精神不佳伴明显食欲减退。对于剖宫产的产妇来说，身体更熟虚不受补，所以第一周都应避免吃的太补，导致恶露排不干净。
误区三：
一天吃10个鸡蛋
鸡蛋营养丰富，我母亲那个年代坐月子主要就是吃鸡蛋。然而现在在这个营养果蔬各种肉类富足的年代，鸡蛋不需要过多进食，因为咱们有更多的摄入营养来源，鸡蛋一天吃一到两个足也。
误区四：
荤汤比肉有营养，又下奶，要多喝。
荤汤不建议多喝，汤里的营养最多只有25%，且为有大量脂肪，而其他营养物质相对匮乏，对于产妇来说，需要摄入营养密度高的食物才会对自己和宝宝有利。如果是荤汤会占用胃部太多空间产生饱腹感，没有胃口进食其他高营养食物。只会让自己发胖。
误区五：
要多喝红糖，有助于排恶露。
如果医院给开益母草口服液，就不用喝红糖。因为益母草口服液本身就是帮助排恶露的。
如果医院没开，可以喝红糖，排恶露+补铁。但时间不宜过长，一般控制在10天以内。否则会导致出血量多，贫血。淘妈生淘淘时只服用了10天左右的益母草口服液，没喝红糖。
误区六：
要喝生化汤或者专门中药食材。
淘妈生淘淘时，专门咨询过妇产科医生这个问题。答案是否定的。不需要喝生化汤也不需要进食专门的月子中药。只要和平时一样荤素搭配，主餐有汤，饮食丰富就可以。
误区六：
坐月子期间不能吃水果。
新鲜的水果蔬菜都可以吃，只要不过量就可以。月子期间也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。常温水果直接食用就可以，不需要加热食用。
贴食谱
点击可放大，也可后台回复：月子餐，下载完整excel版本，方便打印出来。
食谱列到最后，淘妈感觉除了猪腰，猪肚、猪脚这些，其他都是我家平时经常吃的菜，这次列个清单出来，平时我们只要照单买菜就好。这对于每天要掌勺的婆婆来说也省心不少。
我所列的基本都是目前的时令果蔬，夏天坐月子好处还是有很多的。产褥期准确的时间是42天，所以宝妈们千万不要以为过了30天就不注意了。产后42天之后产妇和宝宝都要及时到医院做检查。以及时查看产妇身体恢复情况以及孩子发育情况。
产褥期确实是女人一生中最需要补充营养的时候，毕竟自己身体亟待恢复，还要保证宝宝的口粮。也是补铁和钙的高峰阶段，所以建议每天至少喝牛奶500ml左右，多吃含铁的食物。含铁的食物包含以下这些食材。
还有一个月二宝就要出生了。自己和大宝的饮食睡眠都要提前安排好，才不至于手忙脚乱。
最后，也祝愿准妈妈们以及正在坐月子的宝妈们都能科学合理的做好月子！
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