产后宝妈身材惨被丈夫嫌弃后,励精图治一年狂瘦66斤,重回青春

作者:瘦朵朵的春天 06-27阅读:2043次

看过rain和唐嫣主演的《克拉恋人》的朋友都会深深记得,rain对发胖前和变瘦后的唐嫣态度是截然不同的。大家都在说现在是看颜值的社会,心灵再美也要先过了颜值这一关...

今天就把这个发生在日本的励志减肥故事分享给大家,这个胖子用了1年的时间从88公斤减到了55公斤,结果判若两人,她做到了,从一名遭人嫌弃的胖子变成了万众瞩目的女神

从去年5月26日(产后四个月)开始健身至今已有两个多月,今天写个简短的心得总结,鞭策自己,也分享给对减肥健身感兴趣的朋友。

这一年成果如下:体重减少接近60斤(目前59kg,身高168cm),腰围减2125px,臀围减1225px,大腿围减1100px,小腿围减150px,手臂减6cm。整个身体比之前在围度上有大的改变,紧致很多。

健身方式:

第一个月基本是纯有氧,快走+慢跑,让自己的身体适应运动状态,同时也锻炼一下心肺能力,每天五公里,几无间断。体重减了8斤,围度也减了一些,但肉肉还是很松。

第二个月不可避免地,进入了平台期,练了一星期体重和围度都没有太大变化。开始加入无氧,围度继续下降,肌肉量增多,身体明显紧致起来。

具体训练方式:5-10分钟热身。

拉伸视频是土豆网的“mikeling五分钟热身”40-60分钟无氧。每天练两个肌群,连三休一,即胸肌腹肌一天,背肌臀肌一天,大腿小腿一天,休息一天。每个动作四五秒完成,发力一秒,顶峰控住一秒,复位两秒(非常重要,不能贪图快)。

每个动作做12-15个,一般做四组到力竭。第二天训练的肌群一定要感到酸疼,否则说明无效。具体动作参见优酷的xhit,不过我每个动作都做得很慢,这样效果更好。20-30分钟有氧。变速跑,hiit,跳操,啥都行,只要达到燃脂心率就可以。30分钟以内即可。(画外音:其实回想当时,自己的有氧都达到40分钟左右,加上无氧,每天锻炼将近两个小时。那时候真的太想瘦下来了,因为原计划产后6个月回学校上班的,实在不想被同事和学生笑话,女人为了面子也是蛮拼的- -)10分钟拉伸。

对训练肌群进行拉伸放松。以上训练方式必须坚持下去,就是遵循了以上每一个字,无氧才做了10多天,身体变化就比纯有氧一个月都明显。另外,热身和拉伸都必须做,对训练效果和避免拉伤有奇效。

饮食:每天正常吃三餐,蔬菜、碳水、肉类比例是2:1:1,不要吃的太撑,差不多八九成饱。饭后两小时一定要感到饿,不然就是吃多了。饿了就必须吃东西,保持基础代谢防止反弹。运动后半小时必须摄入蛋白质和水果,以免流失肌肉。打小对零食无爱,所以没有戒零食的烦恼。总之想要塑身,零食是不能碰的。

特别注意:防止过度训练。健身是个长期工程,只要方法正确,身体一定会给你惊喜。所以不要操之过急,要敏感地监测自己是否过度训练,一旦出现肌肉拉伤必须中断训练。我在第一个月月底就出现这个问题,因同时加大跑步速度和长度脚筋拉伤了,不听劝还继续练,最后歇菜了六天。。。

保持基础代谢比训练还重要。因此第一,万万不可节食,也不可让身体感到饿,饿的时候要吃点水果或蛋白质。第二,不可单做纯有氧消耗肌肉。至于为啥这样,太多健身微博反复强调了,不再赘述。