产后恢复;怎样快速恢复辣妈,妈妈需知

作者:梦情感小筑 07-01阅读:3534次

其实每个孕妇都希望肚子里的宝宝健健康康,可是又担心自己变胖,怕产后恢复不了,这是一件多么让人痛苦的事情啊,自古漂亮和健康宝宝是没有办法完美的结合啊!我没怀孕之前94斤,临生产148斤,现在宝宝两岁半,我91斤。对自己的体重恢复很满意。下面分享给亲们我的瘦身必杀技,希望对大家有点帮助吧。

1,母乳喂养要坚持

生完小孩之后,各位宝妈们一定要坚持母乳喂养,因为母乳除了能让宝宝更加健康成长发育之外,其实也很快速刺激产妇的身体激素,让身体迅速的恢复到产前的水平。

很多人的意识里,给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物,尤其是奶水不足的妈妈,狂喝各种营养汤,一顿一大盆鱼汤啥的,再吃主食,肉和菜,胃就越撑越大,吃少一点都觉得饿,于是体重一直居高不下!所以很多人都会以为喂奶会导致肥胖!其实,哺乳时可以帮助减肥的,不信请往下看!

很简单,因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量,哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。哺乳过程中,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

无论你是否打算塑身,养成早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃适量"就难以做到了。

晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的辣妈大计了。

3,生完宝宝另温馨提示:产后一定要及时收拢腹部

妈妈们由于产后身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂,主要包括胃、肾、子宫、肝等。胃下垂主要施展阐发在饮食后立即有上腹部充盈感,胃部隐隐作痛;肾下垂主要施展阐发在血尿、蛋白尿;子宫下垂主要施展阐发在小腹部有坠胀感;肝下垂主要施展阐发在肝区隐隐作痛。所以,建议产后妈妈一定要佩戴束缚套装,帮助机体支撑内脏器官。我自己穿过一种就非常好,分享给大家

4,适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,比如在吃过晚饭后半小时快步走,产后体操等!

5,保持良好心情

其实,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那恢复身材就容易得多。