产后5个动作,让你体重不过百

作者:半日闲人 07-08阅读:1569次

产后减肥怎么做?生产过后,宝妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。其实只要正确控制饮食,多做瑜伽练习,就不用担心变肥妈,还能成为身材窈窕的辣妈呢!下面就来教你5个产后瑜伽动作,消灭产后脂肪。

1、平板

最常见的体式之一

  • 四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开

  • 双脚与臀部同宽,激活双腿,

  • 让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。

  • 保持30-60秒钟,重复2-5次。

多撑一秒是一秒,一不小心过3分。

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

  • 右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,

  • 慢慢提升身体,左臂伸展向天空。(如果觉得有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)

  • 5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。

  • 臀部降低,弯曲膝盖,

  • 双臂高举过头顶,与肩同宽。

  • 重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。

  • 腹部微收,保持骨盆中正。

  • 眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量,还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。

  • 双腿并拢站立,臀部缓慢向下,

  • 腹部贴向大腿,背挺直。

  • 呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,

  • 左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。

  • 8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。

  • 四足跪姿,双手在肩膀正下方,

  • 十指撑开平贴地板,保持直背,

  • 抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。

  • 放松脖子,手肘慢慢撑地。

  • 保持8个呼吸,然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。

温馨提示:产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康,塑造完美的身形,上面介绍的产后瑜伽姿势功,宝妈妈可以根据自身情况,从第五天开始循序渐进地练习,但做了剖腹产手术的,则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复,不可提重物。此时是哺乳期,要注意饮食平衡,不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机,瑜伽提倡思想的平衡,产后妈妈会有身体和情绪上的变化,休息很重要,要避免过于疲劳。宝妈妈有些情绪化是正常的,但要想着自己的妈妈角色,唤醒自己的正面形象,尽快回复到快乐状态。