在宝宝出生后，每个宝妈都面临着身材走形的烦恼，想要减肥却觉得时间不够用，美国Parenting研究机构最近新出一份宝妈训练计划，每周只需锻炼三次，每次10分钟，八周之后，苗条的身材就又回来啦！
PS：一共七组动作，每个动作完成后休息一下，完成七组动作后，再重复1-2次。
靠椅动作
如图所示，坐在椅脚边缘，用手撑住椅子，背部挺直，目视前方。然后用手臂力量向上推动身体，再向下，推动过程中脚始终保持在原地。如此反复10-12次。
2.轻拍座椅
如图所示，站在椅子前面，双腿分开，与肩同宽，双手抬起与身体呈90度，然后弯曲膝盖，轻拍（不要坐）在椅子上，然后再站起来，始终保持腿承受着身体的重量，如此反复10-20次
3.弓式仰卧起坐
如图所示，平躺，将两只脚心扣在一起，放松膝盖，将手放在头后，然后背部微微离地，将腹肌拧紧，（不要坐起来），感受腹肌发力，然后再平躺，如此反复10-12次
4.膝盖支撑
如图所示，平躺，左膝盖弯曲做为支撑腿，右膝盖放在左膝盖上，然后缓慢抬起左膝盖，再放置下来，如此反复10-12次，然后切换支撑腿，再做10-12次。
5.简易俯卧撑
如图所示，趴在地上，将双手撑地，与胸平齐，将脚抬起，膝盖作为支持，然后缓慢撑起双臂，再放下，如此反复10-12次
6.站立臀部伸展
如图所示，手扶椅子靠背，右脚站立，作为支撑，背挺直，眼睛目视前方，将左腿缓慢向后抬起，挤压臀部，然后放下，如此反复12-15次，切换支撑腿
7.瘦腿训练
将右脚放在阶梯或者坚硬的物体上，手上提1-2kg重物，然后右腿撑起身体，左脚跟随，如此反复12次，切换支撑腿再进行一次。
坚持就是胜利，希望各位宝妈都成功恢复身材，重新踏上万人迷的道路。
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