夏天是女性白领露腰露腿的季节，但是你的水桶腰和大粗腿是否敢露呢？要想获得回头率，减肥是你唯一的选择。你的脂肪正在蠢蠢欲动，那么夏季应该怎样减肥呢？今天小固就要教你如何正确，减肥瘦身！
肥胖类型有哪些？
后天性肥胖：主要由于食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律等引起的，这也是大部分女性白领发胖的主要原因。
病理性肥胖：服用激素类药物，会导致代谢缓慢，于是乎就胖起来了。
先天性肥胖：没错！胖也是会遗传的，摸摸肚子再看看自己的爸妈。
产后肥胖：也就是孕期、坐月子的时候补充了大量营养物质，积累下来的肥胖。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
减肥方式要慎选！
减肥药。其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服药后往往会出现一些副作用：如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快；还有的减肥药其实加了泻药成分，正常人服用多次很容易导致脱水等副作用。
手术抽脂。这种方式可以说是立竿见影，马上就可以看见瘦后的自己，但手术自身需要承担风险，其次费用相比其它较高，再者术后如果不保持运动和健康饮食，反弹的几率是极高的！
中医减肥。其中针灸减肥法是改善身体的糖代谢以及脂肪代谢调理。但也需要日常饮食运动配合，且很多人群不适用。
一直瘦不下来可能是你方法不对！
吃
一句重点：不能节食，三餐都要吃！早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1 蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1
一般应该减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，早晨要吃饱，午餐吃七分饱，晚上只吃适量蔬菜水果和少量肉类。女性白领在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，可将一日三餐改为一日五餐，在食物总量不变的情况下，适量分配餐量。并且当天的最后一餐最好在睡前5-6个小时的时候进餐。
运动
坚持做力量训练有助于保持肌肉，消耗热量，防止新陈代谢下降，帮助瘦身。千万不要懒得动，只有运动瘦身，才是最健康的。先为大家推荐一个，十分钟就能完成的减肥操。
1、强化臀部及腿部肌肉
2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
3、全身运动，塑造身体曲线
4、手脚并用，减去小肚腩
5、结实臀部，美化腿部线条
运动频率：
①每组动作，需坚持10~15次。
②每周坚持减肥操3次以上。
运动时间：
最佳运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。
注意事项：
①不要空腹运动，否则容易出现血糖不稳定，当然也不要吃太饱，稍微垫垫肚子就好。
②初学者要注意循序渐进，动作标准比数量更重要，过程中有任何不适就停下。
③训练前，进行足够的热身活动。
④训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息。
这套减肥操虽然简单，但锻炼的部位却很全面，对场地也没有要求，基本上有块平整的地，想做就做。
不同人群的运动方式
如果你爱运动，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。
如果你体重很重，游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合。
如果你体力很弱，每天散步 20分钟，也会有很好的健身效果哦。
如果你没时间，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式，进行运动。
总之根据你自身情况，控制饮食和锻炼，就是最好的运动方式！以上文章由明日医疗分享于固生堂中医
