月子，是很多妈妈们头疼的话题。老一辈的说法：不能着凉，不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等禁忌，让许多妈妈感到困惑与压力。这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会科学调养，按照正确的方法坐月子，就能带给你往后几十年的健康身体。若调养的不好，就会产生很多后遗症，如臀部变大、内脏下垂、手脚冰凉、更年期提前、加速衰老等。其言可见，“月子”的份量。
的确，科学的坐月子的方法能让产妇更健康！接下来我们就来了解一下科学坐月子。
一、坐月子饮食
1、少吃多餐。产妇刚生完孩子,体力消耗大,又面临着哺育新生儿的责任。产后每天最好分5-6餐进食,保持必要的热量以及营养元素。即可保证充足的营养,又有助于食物的消化吸收。
2、清淡为宜,不要过度的油腻。产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
3、提升营养，多补钙铁。产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。
4、催乳与补血并重。产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，次阶段完全可以开始多吃催奶食物。
二、产妇的个人卫生
传统观念认为：产褥期洗澡洗头会受风着凉，落下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。
需要注意以下几点:
①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络,坚固牙齿,避免牙齿松动。
4、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。
5、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。
三、产后恢复
产后收腹很重要
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。
产后要适当的活动
虽然经过生产的产妇确实身体较虚弱，但也完全不需整天躺在床上不动，这样反而不利于产后恢复。一般情况下，自然分娩的产妇在分娩后6~8小时就可在床上靠着坐起来，第二天就可以下地活动了。保证休息的同时，还可做产后健身操。在保温良好的条件下，还要适当进行室外活动，接触新鲜空气，接受阳光的照射，对身心都是有益的。
1、适当的活动可以加强子宫的收缩，促进子宫回复原位，还可以促进子宫内膜的修复及恶露的排出，加速伤口愈合。并能防止子宫脱垂等产后疾病。
2、适当活动可促进膀胱功能恢复，利于产后排尿，防止泌尿系统的感染。
3、产妇需要更多的营养，胃肠功能正常才能保证营养素的正常吸收。适当的活动对于促进胃肠蠕动、恢复胃肠功能、防止便秘、痔疮的发生都有益。
4、产后如长久卧床不动，很容易造成下肢静脉炎和血栓的形成，所以产后一定要注意适量的运动，加强循环系统功能，提高心肺功能，对恢复体力大有帮助。5、适量的活动对预防产后肥胖十分重要。
坐月子不再是噩梦，妈妈们只要多多注意这些产后坐月子的小技巧及护理方法，就会受益一生！
