画家的作品，
是一幅幅画作；
园艺师的作品，
是美丽的花朵；
医生的作品，
是康复的病人；
月嫂的作品，
是健康的宝宝和容光焕发的产妇。
越是高级别的月嫂，越要对自己的“作品”提出更高的要求。帮新妈妈照顾好宝宝，还要帮新妈妈恢复身心健康和完美身材。
产后恢复的本质不仅是恢复体重，更是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复。
产后恢复的四大问题
1
骨盆的恢复
怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。骨盆松弛会使体形走样、腰酸、内脏和子宫下垂、小便失禁……
可以通过缠腹带和产后恢复训练来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾。
2
腹直肌分离的恢复
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。
3
生殖系统的恢复
产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。
让盆底肌产生有规律的收缩运动，可以使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。
子宫恢复好的五大标志
1、子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
2、子宫体的下降
产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
3、子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4、 子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5、恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
4
体型的恢复
想要好身材，运动不能少。身材的恢复与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。
产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，针对的选择运动。
当骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进增加运动哦。
产后恢复体操
产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。这段时间里，产妇体内的激素水平还没有恢复正常。而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，这期间不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢等以恢复体内器官为主的活动。产后1个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习针对体形恢复的产后恢复操。
胸式呼吸
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。
脚部
用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次，每次10下。
第二天腹式呼吸
与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头
撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部
双脚并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指
伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。
第三、四天腹肌（绷紧肚子肌肉的运动）
和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回，每回5次。
倾斜骨盆（调整产后腰身的运动）
后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。
手部
手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
第五、六天举腿运动
仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆
仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。
举落手臂
仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。
产后恢复要尽早
女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；
妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；
骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。
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