收藏|产后瘦身的“黄金时期”,错过就不会再有了……

作者:月子的故事 09-27阅读:5156次

怀孕的妈妈十个有九个都会胖,每天都会有好多新妈妈问产后怎么样才能恢复身材,但是妈妈你们知道吗?产后不瘦身,你可能会一直胖胖的~

怎样才能产后尽早恢复自己生娃前的的好身材呢?可是存在黄金时间的哦!

产后瘦身黄金时间

1、月子期间不宜减肥

怀孕后宝妈的身体非常虚弱,在加上哺乳宝宝的需要,月子期间不适合剧烈运动,不能节食,所以产后一个月想要减肥几乎是不可能的。

2、产后42天以后

产后恢复42天是一个周期,经过一个周期的调理身体恢复的差不多了。宝妈这个时候可以进行基本的锻炼了,比如瑜伽,散步等。在饮食上可以减少高脂肪,高热量食物的摄入,多吃蔬菜水果,做到均衡饮食。

3、产后2到6个月是减肥的好时机

生产完2个月以后就可以进行系统的减肥了,有条件的可以请专业的健身教练近身指导。在整个训练过程中要注意饮食的控制,如果选择了母乳喂养,宝妈更要掌握好。

产后瘦身方法

(1)制定减肥目标(理想或标准的体重):把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

(2)写减肥日记:制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

(3)多喝水:每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热能,可以成为节食的最适合的饮料。

(4)要有恒心与毅力:在适度节食过程中,不要试一试,而是要坚持。在美味佳肴面前要控制食欲,适可而止。

(5)控制热能与脂肪:要掌握好食物的热能,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

(6)饮食要清淡:要少吃食盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、食盐和面粉,它会增加你的热能。

(7)常吃蔬果:要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

(8)平衡膳食:每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

(9)热能负平衡:请记住减肥的原则:热能的 摄取量必须少于你的消耗量。

(10)建立良好的生活方式:请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

(11)科学运动:合理饮食和规律运动二者结合,是让你更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。

产后瘦身误区

1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内,是妈妈整个身体的"再造"阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是"减重的黄金时期",减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

2、谎言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味"多吃"是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

3、谎言:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除体内空洞

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了"空洞",不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些"空洞"造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

4、谎言:大量运动是最好的办法

真相:不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。