生完孩子就立即减肥?新手妈妈们要注意这几个瘦身误区!

作者:国家营养师郭天恒 10-06阅读:448次

总结一下产后瘦身的重点:孕期就请控制好体重,这样对于产后身材恢复有非常重要的作用!!!孕期体重超重,产后恢复自然就相对漫长一些,所以为了产后瘦身容易些,孕妈们,控制住嘴啊!产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食,保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物,多喝温开水,保证饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐,定点适量饮食,注意营养搭配。坚持母乳喂养也是产后瘦身的好办法哦~Q & A 孕期体重增长多少是合适的?正常 BMI的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg,而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说,孕期的安全体重增长约是 7-11 kg之间。

产后多久开始运动?通常来讲,自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈,视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动。

运动过后会影响母乳的质量么?不会不会不会,你又不是职业运动员国际健美冠军产生的乳酸量微乎其微!运动之后,身体容易产生更多的乳酸,这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁,乳汁中的乳酸浓度增加可能会改变乳汁的味道,可能会导致宝宝吐奶,不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响,如果你有担心的话,可以运动后休息半小时到一小时,等乳酸回复到运动前的水平,再给宝宝喂奶啦。

可以节食吗?绝对不要节食,一点都不吃!哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500千卡的热量,如果是轻体力活动,大约每日需要 2 300千卡。产后收腹带可以用吗?医生通常不会推荐产后正常的妈妈们使用束腹带,但是有些情况下医生也会给部分产妇(包括剖腹产,有助于减轻产后出血,也利于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等)用上腹带,还有就是产妇出现耻骨联合分离的情况,但使用的腹带是医用腹带,跟我们平常接触到的瘦身"束腹带"是不一样的。关于市面上的收腹带和减肥瘦身非必然相关,产妇们千万不要有靠束腹带减肥的想法,产后积极恢复才是最重要的。

医用腹带,属于医疗器械,通常给腹部手术后的患者使用,主要是为了固定,避免因身体活动而增加腹压、牵拉伤口,也避免伤口裂开。对于临床上手术用的棉质腹带,通常建议使用时间最长为6周,每天最长12小时,并且规定不能影响血液循环和日常活动。这些只是特例,并在医生的嘱咐下才需要使用的,各位宝妈们不得盲目效仿。

产后能吃减肥药吗?减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。听说母乳喂养可以减肥是真的吗?母乳喂养不应该用作减肥的方式,那些有关分泌乳汁会消耗大量卡路里的传言其实是不正确的。很多女性在完全停止哺乳之前,体重都没有任何降低。

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