1次分娩等于6场马拉松!想要多快少疼的来学呼吸法!

作者:孕事mp 01-29阅读:1731次

原创 | 孕事

马拉松有多虐,分娩就等于虐了6倍!

分娩中的呼吸法(节律呼吸),可以减轻痛苦,节省体力,减短产程,坚定顺产的信念。

要增加练习的逼真感,最好在手里握一块冰。强烈建议妈妈与老公一起做这个练习。

马拉松有多虐,不跑都知道。

但是你知道吗?一次分娩,等于跑了6场马拉松!

生孩子跟跑马拉松,有甚多地方一样一样的:

比如说,都是一场痛苦而漫长的战斗,明明都都过几个小时了,但是离终点还很远……

即便提前做好最佳的准备,但真到了上阵的时候,还是发现那些准备其实没啥卵用.....还是要靠自己......

虽然煎熬,但是每一步、每一秒,都让你更接近目标……

身体都是不受控制的痛苦,脸上的都是狰狞的表情……

总有一刻你想放弃……

总有一刻你心里在骂MMP……

等你忍了很久后,有人跟你说,“就快行了!再坚持一下!”,你会很想让这个人消失……

结束后都是全身肌肉撕裂一般的疼痛。但等待一切尘埃落定,又都容易“好了伤疤忘了疼”……

和马拉松一样,你在分娩中,也要掌握呼吸节律。

节律呼吸是指以一定的速率和深度进行呼吸的动作。

有的人喜欢深呼吸,使隔膜下移增加呼气量。有的人更喜欢浅呼吸,吸入的气体刚好足以填满胸腔。这和平时的习惯有关系。

在漫长的分娩中,让你刻意的保持某一种呼吸节律,似乎是不现实的。

只有找到适合你的节律呼吸,了解不同阶段使用不同的呼吸节律,才会让你既不会觉得气短头晕,又能放松身体,才是最好的。

其实,就算不怀孕,节律的呼吸,也能缓解日常碰到的疼痛、不适、焦虑和恐惧。

在分娩中就更需要呼吸法了,可以减轻痛苦,减短产程,坚定顺产的信念。

具体来说,分娩呼吸法的好处:

  • 临盆的妈妈能够更加地放松,更积极地对宫缩做出法应。
  • 即使是在分娩,也能让人冷静下来。
  • 增加一种自己能hold住的自信。
  • 增加吸氧,为妈妈和胎儿提供力量和能量。
  • 避免在不必要的时候耗费体力。
  • 更好地利用每次宫缩,使宫缩更有成效,加速产程。

听过很多妈妈说,不管分娩前学没学过什么呼吸法,真到了分娩的时候,什么都记不得了,所以呼吸法好像也没什么用。

我倒是觉得,不是呼吸法的问题,而是还没有把呼吸法学到骨髓。

所以,要想顺产不那么疼,还是Good Good Study吧。

下面就来科普一下,分娩中呼吸法是怎样的?

为了模拟分娩,一些专家建议,妈妈们在练习呼吸法时,可以在手中拿个冰块。

第一产程(开指阶段)的呼吸节律

1、缓慢呼吸

当你觉得宫缩让自己都没法走路和正常说话的时候,就要开始缓慢呼吸。

如果你觉得有用,就继续缓慢呼吸。如果你很紧张,在宫缩时放松不了,那试试其他呼吸节律。

  • 宫缩开始后,这样做:长叹一声。当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
  • 集中注意力。
  • 慢慢地用鼻子吸气,用嘴巴呼气,把所有肺里的空气吐出来。然后稍稍暂停,直到有点憋再吸气。
  • 每次呼气,重点放松身体的某一部位,不停地换部位(请参阅放松技巧)。

2、加速呼吸

第一阶段分娩过程中有一段时间需要转换为轻度呼吸。以大约每秒一口气的速度快速呼气和吸气。

注意保持呼吸又轻又浅。吸气时悄无声息,而呼气则清晰可闻。

  • 宫缩开始后,这样做:长叹一声。 当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
  • 集中注意力。
  • 慢慢地用鼻子吸气,用嘴巴呼气。
  • 随着宫缩强度的增加,加速并减轻呼吸。如果宫缩提前达到高峰,那就得提前加速呼吸。 如果宫缩高峰慢慢到来,呼吸加速也跟着慢慢来。同时注意保持嘴和肩膀放松。
  • 当你的呼吸频率随着增强的宫缩到达高峰时,改用嘴轻轻呼气和吸气,以大约每秒一口气的速度快速呼气和吸气。
  • 当宫缩力度减弱时,逐渐减慢呼吸速度,切换回鼻子吸气、嘴巴呼气。
  • 宫缩结束后,叹气般把气呼出来。

3、可变呼吸

类似于轻度呼吸。可变呼吸将轻度呼吸与周期性更长或更明显的呼气相结合。

如果你在第一产程中感到不知所措、绝望或疲惫,却无法放松,可以试试可变呼吸。

  • 宫缩开始后,这样做:长叹一声。 当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
  • 集中注意力,可以关注你的家人,也可以盯着任意一点看。
  • 在宫缩过程中,以每10秒呼吸5-20次的速度,用嘴进行轻度呼吸。
  • 在每轮的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸后,长长地呼气一次。
  • 宫缩结束时,长叹一两声把气呼出来。

需要注意的是,很多妈妈在第一阶段就有强烈的便意,不由自主的想要用力。

但是要记住,第一阶段并不是该用力的时候。

要想节约体力,就不要用力;不要屏住呼吸,不要大口呼气和吸气;不要抬高下巴吹气或喘气。

这样可以减少不必要的体力消耗。

第二产程(娩出阶段)的呼吸节律

1、冲出式呼吸

子宫颈完全扩张,第二产程开始后,就要改用冲出式呼吸。

  • 宫缩开始后,这样做:长叹一声。 当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
  • 集中注意力,注意宝宝向下和向外的推动,或者目光盯着其他地方。
  • 宫缩引导你缓慢呼吸。在必要时加速或减轻呼吸使自己放松。 当你忍不住要用力的时候,深呼吸一次,把下巴贴到胸前,卷起身体向前倾。然后屏住呼吸开始用力,(实在屏不住气可以稍微呼出一点点)。 最重要的是,放松盆底,通过放松会阴中的来帮助婴儿下降。
  • 屏气5到6秒后,继续呼吸。当又忍不住要用力的时候就用力。 你能使多大劲是由你的感觉决定的。而你会继续这样一阵又一阵的用力下去,直到宫缩平息。 用力的冲动随着宫缩来来去去,注意利用宫缩的间隔深呼吸,为自己的血液和宝宝提供氧气。
  • 宫缩结束后,深呼吸一两次放松身体。

2、下面这些小技巧能够帮你分娩时口不会太干:

  • 当你呼吸的时候,把你的舌尖轻轻顶到你的上牙后面的牙龈,能够稍微滋润你吸入的空气。
  • 用手指散开,轻轻遮住你的鼻子和嘴巴,减少呼出气体的水分。
  • 在宫缩间隔喝一点红牛,既能润口又能补充能量。
  • 每隔一段时间刷一下牙或用漱口水漱口。

但怎么模拟分娩,练习分娩呼吸技巧?

毕竟练习的时候,我们很难体会到真正分娩时的灼痛和焦虑。

所以,最好方法就是在怀孕期间拿着冰块来练习。

先不要误解我的意思,生小孩的感觉确实和拿着冰块不一样。

但是,握着冰块会和生小孩一样让你感到疼痛和不舒服。一旦你感觉和注意到疼痛和不适,你就知道生小孩也是如此。

冰块抓在手里那么冷和痛,你就会开始想办法如何让自己好受一点,同时身体也会自动做出反应(肩膀、脖子、脸上的紧张等)。

这种模拟的痛苦,有助于我们先为分娩的疼痛做好准备。

1、手握冰块一分钟

首先,手握冰块一分钟。一分钟的原因是因为这是一次宫缩的平均时长。在产程早期平均约30秒,然后慢慢增加到90秒,但在主动分娩时,平均宫缩时长为60秒。

提示:强烈建议妈妈与老公一起做这个练习。虽然他们不会像你一样体验分娩的痛苦,但是如果他是陪你进产房的人,他掌握了就对你大有好处了。

Step 1:

准备好材料。先在地上放好洗脸盆准备接融化的水,选好姿势,要么坐着,要么站着,然后开始用手握住冰块。

Step 2:

用手机开始计时一分钟。

Step 3:

一分钟结束后,松手。

Step 4:

思考一下,在那一分钟里自己有什么特别的感受和想法。

2、练习节律呼吸

接下来尝试一边使用节律呼吸,一边握冰一分钟。

Step 1:

准备好材料。

Step 2:

先不急着握冰,在脑海里先回想一下如何进行节律呼吸,模仿节律呼吸至少30秒。

Step 3:

启动计时器。

Step 4:

手握住冰块一分钟并配合节律呼吸。

Step 5:

回想一下配合节律呼吸后是否感觉比较轻松一下,同时反思一下,每次呼吸有多快或多慢。

呼吸的节奏很重要,看看是否有节奏还是说呼吸节律杂乱无章?争取做到呼吸有节奏。

多练习几次。

但是,练习呼吸法的时候,避免下面几个误区:

1、不要屏住呼吸长时间地用力,这可能会损害你的盆底。

2、避免屏住呼吸和长时间用力的另一个原因是,这会对影响宝宝的健康:每次推动超过5到6秒钟,可能会减少宝宝的氧供,导致新生儿缺血缺氧性脑部。

3、不是所有的医院都允许家属陪产的,做好没有家人陪伴的准备。

参考文献:

http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/

https://www.babycentre.co.uk/a544499/breathing-techniques-for-labour

https://www.wikihow.com/Breathe-During-Labor